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日常活动各类运动消耗热量表
运动项目 消耗热量 运动项目 消耗热量
慢走 (一小时 4 公里) 255 卡 走步机(一小时 6 公里) 345 卡
快走（一小时 8 公里） 555 卡 爬楼梯 480 卡
慢跑 (一小时 9 公里) 655 卡 爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡
快跑 (一小时 12 公里） 700 卡 爬梯机 680 卡
单车 (一小时 9 公里) 245 卡 游泳(一小时 3 公里) 550 卡
单车 (一小时 16 公里) 415 卡 网球 425 卡
单车 (一小时 21 公里) 655 卡 手球 600 卡
有氧运动(轻度) 275 卡 桌球 300 卡
有氧运动(中度) 350 卡 高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
体能训练 300 卡 轮式溜冰 350 卡
仰卧起坐 432 卡 郊外滑雪(一小时 8 公里) 600 卡
活动项目 消耗热量 活动项目 消耗热量
开 车 82 卡 洗衣服 114 卡
工 作 76 卡 烫衣服 120 卡
读 书 88 卡 洗 碗 136 卡
午 睡 48 卡 插 花 114 卡
看电视 72 卡 锯 木 400 卡
看电影 66 卡 骑 马 350 卡
跳 舞 300 卡 溜 狗 130 卡
健身操 300 卡 郊 游 240 卡
跳 绳 448 卡 逛 街 110 卡
打 拳 450 卡 购 物 180 卡
泡 澡 168 卡 打 扫 228 卡
附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要
的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = x （ 人体基础代谢需要的基本热量＋
活动需要的热量
计算机三级持证人
从事多年企业管理、在团队建设、员工培训、营销提升、组织架构有多自己的经验，希望在这个平台分享及帮助更多的公司或企业！
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