初一减肥计划表.docxVIP

Word文档下载后（可任意编辑） 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 初一减肥计划表 初一减肥计划表 第一篇 早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右  早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)  间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的养分，同时对头发好)  午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间  午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)  下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)  每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然假如选择苹果两日餐的另当别论)  每天保证牛奶一百到二百毫升左右  每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间  一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右  四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(假如在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用埋怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)  其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，协作适当运动，一星期三斤不成问题 初一减肥计划表 第二篇 1、掌握热量与脂肪。