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弯曲左腿,
左脚后跟靠近 ，
右脚脚踝放于左脚外侧，两脚跟一条直线。
你或者以一种舒适的 坐好，
腰背挺直，拉长脊柱，
内收。
保持骨盆身体中立，
双肩齐平，扩展胸腔，
头要端正，下颌内收，
鼻子在肚脐的正中线处。
舌头微微顶着上颚，
双眼轻闭，
关注鼻端。
双手结印，
拇指十字相捏，
掌心向上，
其余的手指伸直，（结智慧印）。
把注意力放在呼吸上，
吸气的时候腹部向外鼓，
呼气腹部内收，
如果你是初学者，
还没有熟练的掌握好
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