芭蕾基础训练—地面踢腿.pptxVIP

地面踢腿KICK ON THE GROUND 目录\CONTENT01 踢前腿02 踢旁腿03 踢后腿 PART01踢前腿Kick the front leg 绷脚外开并腿仰卧，双手打开至旁平位置，掌心向下准备。在双腿外开的基础上，动力腿由腰发力脚背带动，从胯根处往上直膝快踢到最大限度，踢时注意保持两腿的同时外开，主力腿至上半身紧贴地面，不受动力腿的影响，动力腿有控制地慢落回原位，注意落地无声。踢前腿 PART02踢旁腿Kick the side leg 绷脚外开并腿侧卧，一手贴耳掌心向下伸展于头的上方，另一手侧扶地准备。在动力腿外开的基础上，由腰发力，脚背带动，从胯根处往上直膝快踢到最大限度，踢时注意主力腿至上半身紧贴地面，不受动力腿的影响，动力腿外开并有控制地慢落回原位。踢旁腿时要注意不能低头，同时收胯。踢旁腿 PART03踢后腿Kick the back leg 绷脚外开并腿俯卧起胸腰，双手曲肘抱于胸前支撑准备。在动力腿外开的基础上，由腰发力，脚尖带动，从胯根处往上直膝快踢到最大限度，踢时注意沉肩抻脖子，并保持两肩在一条直线上，不要歪斜。特别注意保持两腿的同时外开，主力腿至腰胯部紧贴地面不受动力腿的影响，动力腿忌送胯，落地时，要求有控制地慢落回原位。踢后腿（方法一） 双手直臂撑地，主力腿单腿跪地，动力腿绷脚外开，直膝点地，眼睛平视前方准备。动力腿由腰发力，脚尖带动，从腰开始往上直膝快踢到最大限度，同时扬头往后甩胸腰。踢时注意沉肩抻脖子，并保持两肩一直线不歪斜，动力腿保持外开忌掀胯，并有控制地慢落回原位。踢后腿（方法二） 学习提示 不论是地面踢前腿、旁腿，还是后腿，在练习时需要注意节奏、区分重拍和弱拍,要求踢腿时快起慢落。注意踢腿时腿部伸直，肌肉往上提。踢旁腿时要注意不能低头,同时收胯。 结语 当训练者的腿部能力有了一定的提升，能够很好地控制身体后，大家可换为站立的把上大踢腿的训练。