原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
垂直跳高的正常人标准
引言
垂直跳高是一项重要的体能测试项目，它既可以用于衡量个人跳跃能力的水平，也可以用于衡量不同群体之间的体能差异。对于一般人来说，垂直跳高的正常标准是什么呢？本文将以此为主题，探讨垂直跳高的正常人标准。
垂直跳高的定义
垂直跳高是跳跃运动的一种，它要求运动员尽力向上跳起，并达到最高的跳跃点。在垂直跳高过程中，运动员的身体需要发力，将自己推起，同时控制身体姿势，以获得更高的跳跃高度。
影响垂直跳高的因素
垂直跳高的高度受到多种因素的影响，包括以下几个方面：
肌肉力量：肌肉力量是垂直跳高的关键因素之一。强大的肌肉力量可以提供更大的垂直向上推力，从而使运动员跳得更高。
身体灵活性：身体的灵活性可以使运动员在垂直跳高过程中更好地控制身体姿势，减少能量的浪费。
技术和动作：垂直跳高需要一定的技术和动作技巧，包括起跳时的爆发力、身体的姿势、转化动作的协调等等。
体重和身高：体重和身高对垂直跳高高度也有一定的影响。较轻的体重和较高的身高可以降低自身重力对垂直跳高的影响。
垂直跳高的正常人标准
垂直跳高的正常人标准通常是根据人群的平均跳高值来确定的。根据实际测试数据，我们可以得出以下结论：
青少年（16-18岁）的正常垂直跳高标准约为40-50厘米。
成年男性的正常垂直跳高标准约为50-60厘米。
成年女性的正常垂直跳高标准约为35-45厘米。
需要注意的是，以上正常人标准是一个统计值，仅供参考。实际跳高水平还会受到个人因素、训练水平以及其他外界条件的影响。
提高垂直跳高的训练方法
对于想要提高垂直跳高的人来说，以下是一些训练方法和建议：
力量训练：进行适当的肌肉力量训练，包括深蹲、硬拉、推举等动作，以增强腿部和核心肌肉的力量。
灵活性训练：进行身体的拉伸和灵活性训练，以改善身体的灵活性和运动效率。
爆发力训练：进行一些爆发力的训练，如跳跃训练、冲刺训练等，以提高起跳时的爆发力。
技术训练：学习正确的垂直跳高技术和动作，通过练习和反复训练来提高技术水平。
综合训练：进行综合性的训练，包括跳绳、踏步训练、平衡训练等，以提高身体的整体素质。
结论
垂直跳高是一个全身性的运动项目，对于体能的要求较高。对于一般人来说，垂直跳高的正常人标准是根据不同人群的平均值来确定的。要提高垂直跳高水平，需要进行相应的训练和提高力量、灵活性、爆发力和技术水平等方面的能力。通过合理的训练计划和持之以恒的努力，相信每个人都可以提高自己的垂直跳高水平。
参考文献：
Lozovina V, Merc V, Srhoj V, Mili? M. Normative values of vertical jump tests for female basketball players aged 14 to 24 years. Croat J Kinesiol. 2018;53(1):26-33.
Carrasco L, Riquelme A, Prieto B, et al.?Normative Values of Countermovement Jump Height by Age and Sex in 8- to 17-Year-Old Children. J Strength Cond Res. 2019;33(12):3341-3349.
文档评论（0）