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精品文档推荐 求知若饥，虚心若愚。 第 PAGE2 页/共 NUMPAGES2 页 学而不舍，金石可镂。 第 春节减肥方法介绍 春节减肥方法介绍  春天来了，又是到了该减肥的季节了，而许多人一年到头都在减肥，却看不到效果，这是由于他们减肥的方法不对，那么我们该怎么快速减肥呢?减肥的留意事项有哪些呢?下面大家就跟着我一起来看看吧!   减肥不仅要多留意运动，而且还要留意饮食，两者结合起来成效才会快哦!  一、确保饮食结构完整  减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是养分均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要留意量的摄取，假如想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平常还要多补充维生素，不仅补充了养分，还可以提高体内新陈代谢。  二、吃过饭以后留意活动  正常人肥胖的缘由不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，千万不行以立即就懒在一个地方儿不去运动。  否则我们的身体很简单就会积累脂肪。因此，饭后我们要想方法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。我们可以选择洗碗、做做家务活，或者出去散漫步?????什么的，这些都是特别棒的减肥小技巧。  所以我们在吃过饭之后尽量做些运动，这些不仅对于我们的身体是有好处的，而且还能关心我们减肥哦!  三、多喝水  多喝水也是一种特别有效的关于减肥的方法，大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。  吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可削减饭量，对掌握体重有明显的关心，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织汲取，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。另外，冷水还能使血管收缩，减慢脂肪汲取。  四、不要盲目节食  采纳急剧的限制饮食的方法减肥的人往往消失身体衰弱无力，养分不良，反抗力下降，皮肤起皱、粗糙等不良现象。  目盲的节食对我们的身体有着非常大的损害，这不仅不能减肥，还有可能会引起某些疾病的。  更有甚者，个别人还因此得了厌食症。有时还会引起低血糖、昏迷、贫血等病症，尤其是想拥有美丽曲线的女性，若处在生长发育时期，节食、禁食会严峻影响各种养分素的正常摄入而使得身体不能正常发育，更谈不上拥有衰弱的体形了。  五、掌握主食和限制甜食减肥  如原来食量较大，主食可采纳递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的.食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。  副食品可采纳瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。饮食不规律、作息不正常的妹子，则必需搭配使用辅瘦，这样不但不会影响减肥效果，还能关心改善体质。  六、留意不要摄取高油的食物  一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果的能量，所以每天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，缘由就在于油太多。  需要留意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油。但能量只是一个方面，减肥还是关系到许多简单的学科，所以想要平安高效瘦身，留意此种关于减肥的方法是特别重要的。  七、掌握吃饭速度  科学讨论证明，引起肥胖的一个重要缘由就是吃饭速度过快。究其缘由，是食物进入人体后，血糖就会上升，而血糖升到肯定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但是，假如进食速度过快，当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增加信念。  八、每周进行1到2次中低强度间歇性运动  有讨论表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，由于这样可以给身体带来更多的熬炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的关心，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。  减肥的留意事项  现在的烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。  食用健康食品  酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。  少喝带气饮品和少嚼香口胶  喝带气饮品，会吞