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体育中考备考方法 一、实心球如何扔得更远 投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要我们的腿 力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。或许一些家长会说，我 们家的孩子力气也不小啊，为什么投掷实心球的成绩却不理想呢，因此掌握一定的 方法很重要。 正确的动作技术 面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两 脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的 力量将球用力由头后向上方掷出。动作的