人教版初中体育与健康八年级全一册第一章体育与健康理论知识常见运动损伤的预防和紧急处理课件.pptxVIP

运动与康复大新庄初级中学杨林 1跑—运动损伤跑—运动开始前的准备活动不足与运动后缺乏整理活动是造成运动损伤的关键因素！ 目录CATALOG08.案例分析—踝关节内翻性扭伤01.02.03.05.06.07.04.跑—运动损伤什么是运动前的准备活动？运动前的准备活动有什么作用？运动前的准备活动怎么做？什么是运动后的整理活动？运动后的整理活动怎么做？运动后的整理活动有什么用？ 2什么是运动前的准备活动？准备活动是指在正式训练或比赛前所进行的有组织、有目的、专门化、系统化的身体练习。 3运动前准备活动有什么作用？1.提高中枢神经系统的兴奋性 6.降低内脏系统的生理惰性2.提升温度降低肌肉的粘滞性 7.提升相关肌群间的协调能力3.提升循环血量 8.增强氧运输系统的功能4.促进关节滑液的分泌 9.激活本体感受器5.激活原动肌减少代偿 10.预防运动损伤 1.提高中枢神经系统的兴奋性运动开始阶段中枢神经系统处于低兴奋状态，各种激素水平较低（甲状腺激素、肾上腺激素），中枢神经系统兴奋性的提高有利于激素的合成、释放，加强神经对肌肉的控制，使机体快速达到最佳运动状态！ 2.提升温度降低肌肉的粘滞性肌肉的粘滞性与温度成反比，运动环节温度升高可降低肌肉的粘滞性，从而降低肌肉收缩时的内部阻力，降低肌肉拉伤的风险，提高肌肉的收缩效率。 3.提升循环血量充足的准备活动能够使肌肉中的毛细血管全部打开，使肌肉充血，便于血液优先供给参与运动的肌群，为肌肉高强度做功提供充足的能源！ 4.促进关节滑液的分泌运动前的准备活动能够促进关节滑液的分泌，以减少运动中关节的摩擦，保护关节面，减少关节的磨损以及骨性关节炎的发生。 5.激活原动肌减少代偿原动肌的激活能使各肌肉群工作更加协调，“各司其职”，提升肌肉工作效率。 6.降低内脏系统的生理惰性充足的准备活动有利于减弱“极点”的反应，使机体内脏器官与运动器官相适应，更加利于运动的进行。 7.提升相关肌群间的协调能力准备活动能加强神经—肌肉的募集、中枢对肌肉的精准调控能力，使运动更加协调，降低能量的消耗。 8.增强氧运输系统的功能准备活动能够提升呼吸系统与心血管系统的机能水平，使肺通气量与心输出量的增加，缩短“进入工作状态”时间，在运动开始时能够使机体快速达到与运动强度相适应水平。 9.激活本体感受器本体感受器（肌梭、 腱器官）的激活能够加强机体的空间位置、姿势、运动状态和运动方向的感觉（膝、踝关节），减少运动过程中损伤的发生。 10.预防运动损伤运动损伤的发生很多发生在运动开始阶段，一定程度上是准备活动不充分，机体运动器官与运动强度不相适应！ 4运动前的准备活动怎么做？1.运动前的动态拉伸2.深层稳定肌的激活（躯干周围）3.激活原动肌—等长收缩4.关节各个方向活动度练习△注释：不建议做过多的静态拉伸，会提升肌肉的惰性，不利于运动的进行 运动前的动态拉伸动态拉伸能够提升肌肉的伸展性、弹性 、提升肌肉收缩效率、增强牵张反射、增大关节的灵活性与稳定性。 深层稳定肌的激活（躯干周围）在运动开始阶段深层稳定肌肉会提前进入工作状态，以保证机体各环节的稳定，为运动的正常进行提供有力保障！（多裂肌、肩袖肌群） 激活原动力—等长收缩激活参与运动的主要肌群，能减弱肌肉的惰性，使原动肌中更多的肌纤维参与收缩，提升肌肉的工作效率！ 关节各个方向活动度练习关节活动度的练习能够增加运动的幅度，使运动环节的灵活性与活动度相适应，避免因关节活动度不能满足其灵活性而导致运动损伤的发生。 5什么是运动后的整理活动？整理活动是指在进行激烈的运动或者比赛后所做的缓解放松运动，使人体从运动中的高兴奋、高紧张状态过度至安静状身体放松练习。其意义不亚于准备活动！ 6运动后的整理活动有什么用？1.促进机体疲劳的消除2.促进机体体力恢复3.减轻延迟性肌肉酸痛4.加速全身血液重新分配5.预防运动损伤 促进机体疲劳的消除整理活动能促进氧气跟代谢废物的运输，快速、高效的偿还运动中的“氧亏”，减弱机体因代谢废物跟缺少氧气而造成疲劳。 促进机体体力恢复运动结束后整理活动能保证心血管系统继续高效的物织运输（代谢废物的消除与营养物质的快速供给），有利于能源物质（糖原）的再储备！ 减轻延迟性肌肉酸痛长时间大强度运动后运动肌群会产生大量乳酸甚至会有肌纤维的损伤，整理活动能促进血液循环，促进乳酸清除与肌纤维的修复，减弱延迟性肌肉酸痛。 加速全身血液重新分配由于运动的停止，运动肌群的血液供应也随之下降，代谢废物无法快速消除，消耗的糖原无法快速恢复，运动后整理活动能够有效保证血液再次重新分配，促进机体疲劳消除与体能恢复！ 预防运动损伤整理活动能够恢