健身训练-弹力带臀部训练.docx

之前赛普经中也出了很多关于臀部练习的干货 但是大多数都是采用大器械 这对于没办法去健身房 或者对于各种大器械使用不太熟悉的小伙伴们来说 有一定的难度 今天，赛普经为大家介绍这套臀部练习方法 仅用一根弹力带 就可以全方位轻松练翘臀~ 首先咱们来重温一下臀部的结构 臀部主要由臀大肌，臀中肌和臀小肌组成 臀大肌功能：后伸并外旋大腿 臀中肌的功能：在骼骨固定的状态下，它的主要功能是使髋关节外展；在股骨固定的状态下， 两侧同时作用时，会使骨盆前倾或者骨盆后倾。 臀小肌功能：在骼骨固定时，使大腿外展。前部使大腿屈和内旋，后部使大腿伸和外旋。与 臀中肌一起是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。