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(九级》
第一课
一、热身活动 1(2 分钟 )
一()关节热身
1 .单边开始,手腕脚腕,正反方向转动
2 .双手抚膝,正反方向转动;
3 .双手叉腰,腰部正反方向转动
4 .颈部正反方向转动
※每项动作做两个八拍
二()高级热身练习
1 .跪压腿:臀部坐脚上
2 .压肩:肩关节超过180度
3 .臂前环绕:两腿分
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