原创力文档- 1、本文档共11页，其中可免费阅读4页，需付费60金币后方可阅读剩余内容。
- 2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。
- 3、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
- 4、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
一、斜方肌：耸肩
1、体前持铃耸肩
2 、体后持铃耸肩
3 、并握上提
4 、提举
1 、体 前 持 铃 耸肩 ：两腿分开收腹立腰双手拿杠铃在前 （气向上耸向后转肩
向下）
2 、体后 持 铃 耸肩 ：双腿微弯双手拿杠铃在体后向上耸肩
3 、并握上 提 ：杆一直贴身体小臂放松向上提提到锁骨位置 双（手距离10 厘米
左右，肩一直保持紧张状态）
4 、提 举 ：杆一直贴身体两手打开向上提提到头上在放下来
二、三角肌：拉着大臂沉肩向上
1、持铃前平举
2 、持铃侧平举/侧上举
3 、直臂 内绕环/外绕环
4 、坐姿推举
5 、坐姿外展
1、持铃前平举 ：拿杠
文档评论（0）