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孕妇早期营养要求及食谱 孕早期营养要求及食谱 接着前面分享的孕妇的营养要求，这一节深圳最好的家政公司中家家政专业的营养师将相继介绍孕早期营养要求，以及根据孕早期营养所量身订制的食谱。 (一)孕早期营养要求 妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食， 以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如 馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样， 1 就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。 以下提供孕早期孕妇每日的营养需求量(以轻体力劳动强度为例)供参考: 孕早期每日营养需求量 (二)孕早期每日食物构成推荐品种及数量 孕早期每日食物构成推荐品种及数量如下表所示: 孕早期每日食物构成推荐品种及数量 (三)孕早期的食谱: 孕早期食谱: 食谱1 早餐:牛奶250ml，白糖10克;馒头:标准粉100克，酱猪肝:10克;芝麻酱: