中考50米考试注意事项及训练技巧.docxVIP

中考50米考试注意事项及训练技巧 根据《国家学生体质健康标准（2014版）》，中考50米跑，男生满分时间是7.3秒，女生满分时间是7.9秒。男女生50米跑，在初中阶段是考核项目之一。但在中考并非所有的城市都列入了考试项目。 男生50米跑满分时间 根据《国家学生体质健康标准》，男生50米评分从0-100分，评分分为4个等级，分别为：优秀、良好、及格、不及格。优秀：7.5秒~7.3秒，男生7.5秒以上已达优秀，但只有90分。7.3秒才能达到满分。 良好：7.4秒~7.5秒 及格：7.9~9.7秒 9.7秒以下为不及格。 女生50米跑满分时间 女生50米跑，满分为100分，对应的时间为7.6秒。 同样，女生50米跑也分为优秀、良好、及格、不及格四个等级，不同等级分别对应着一个评分时间段。 优秀：7.9秒~8.1秒； 良好：8.4秒~8.7秒； 及格：8.9秒~10.7秒； 10.7秒以下为不及格。 50米跑并非所有城市列入了中考 虽然在初中阶段，都会有50米跑，但是并非所有城市都列入了中考。比如，长沙、深圳、广州、杭州等城市，中考体育均没有50米的考核选项。而南京、南宁、南昌，50米则列入了中考体育的考核项目。 然而即使南京、南宁、南昌都考50米，但是评分标准也不相同。 南宁中考50米满分时间，男生为6.92秒，女生为8.02。相对《体质健康标准》中的要求，男生更高，而女生则略低。南京中考50米满分时间，男生7.4秒，女生8.5秒。南昌中考50米满分时间，男生7.3秒，女生7.9秒，与《标准》一致。 注意事项和训练技巧 中考50米跑通常包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等几个阶段。以下是一些注意事项和训练技巧： 起跑阶段：在起跑时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。听到发令后，后脚用力往前蹬腿，手臂快速做前后摆臂的动作，完成起跑后进入加速跑阶段。 加速阶段：在加速跑阶段，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。同时上体保持前倾，加速跑的过程中逐渐抬起。 途中跑阶段：在途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。同时上体保持正直，目视前方。 冲刺跑阶段：在冲刺跑阶段，以最快的速度冲过终点线5—6米后，随惯性自然减速。 注意事项： 保持良好的心态和体力状态。 注意听发令的信号，及时反应并做出相应的动作。 注意身体的姿势和动作的规范性。 训练时要注意逐渐提高速度和强度，不要一开始就过于激烈。 注意做好拉伸和放松活动，避免受伤和疲劳。 训练技巧： 进行有针对性的力量训练，特别是下肢力量训练。 加强摆臂和抬腿的训练，提高协调性和节奏感。 重视拉伸和放松活动，做好热身和拉伸环节。 多进行冲刺练习和模拟测试，提高应对能力和心理素质。 注意营养和休息的安排，保证体力和精神的恢复。