减肥计划表格_9.doc

日期 餐数 饮食量 体 重 方法 早 晚 正常饮食 （注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不 进任何食物） 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦 片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的 过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会 阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰 食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、 海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点水果。 2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发 胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙， 根本没有时间来合理调配生活，安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时， 可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼， 还省去事后弥补。 3）中午两点后禁食。减肥的一大忌就是 在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需 要运动，吃下的东西全部会被身体吸收 变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。 早餐 上午 午餐 下午 早餐 上午 午餐 下午 早餐 上午 午餐 下午 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐