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超全的减肥食谱
原则
1、 主食不能够不吃；
2、不必回绝肉类；
3、要减少摄取 甜食、酒及糖份高的水果。
减肥食谱营养原则
1、限制总能量
要逐步减少能量的摄入，同时辅助适量的 体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的 肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质
在采用低能量饮食的同时，蛋白质的供应量应当占总能量供应的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功效的损害。
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