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初中体育名师课程耐久跑

初中体育名师课程耐久跑.呼吸节奏：两步（三步）一呼一吸.克服极点，迎接“第二次呼吸”.提高心肺功能、耐久跑水平.培养坚韧顽强的意志品质.练习方法(定时、定距、往返跑）.国家体质测试标准

初中体育名师课程国家体质测试标准等级得分初一初二初三优秀90415400350良好80430415405及格60520505455等级得分初一初二初三优秀90349344339良好80405400355及格60455450445男1000米女800米

初中体育名师课程特别提醒：有疾病、身体不适和不宜参加剧烈运动的同学不参加练习。注意事项：1、穿便于运动的服装和运动鞋。2、练习场地平整无障碍。3、跑完不能暴饮暴食，立即坐下，放松心率到安静心率。

初中体育名师课程一、热身活动1.活动手腕、脚踝、膝关节2.原地摆臂练习（直道、弯道)摆臂练习：前不漏肘后不漏手，弯道跑时，身体向左倾斜30°左臂摆动幅度小，右臂摆动幅度大3.开合跳

初中体育名师课程二、跑的辅助练习1.原地后踢腿2.原地高抬腿3.原地快速跑

初中体育名师课程原地后踢腿40秒动作要求：脚后跟触碰臀部；摆臂有力；频率快。