戒烟策划案_可编辑.docVIP

关于杨超同学戒烟活动的策划案

【执行对象】：杨超（28岁）

【执行目的】：为了自己的健康，为了家人和下一代的幸福（你要娶妻生子的对吧？到时候上有老、下有小，好好想想……）——请珍爱生命，告别香烟，拥抱健康的生活方式。

【活动背景】：杨超自2004年年初吸烟至今，烟龄已8年有余，这“得益”于大学时期一舍友“春风化雨”般的熏陶；2012年7月18日，杨超在数度戒烟无果又复吸严重的情况下再次萌生了想要戒烟的念头，随即下定决心戒烟，据2012年7月19日粗略估计，一天内抽烟20根左右（叫我说什么好呢？+_+）

【进度预测】：四个月后摆脱烟瘾，即2012年11月24日。每个月争取做到比上个月少抽五根，每周做到比上一周少抽一又四分之一根（循序渐进，不可轻敌，万不可因急于求成而导致戒烟失败，“罗马不是一天建成的”，持之以恒最重要）；如能提前完成任务，善莫大焉。

【活动细则】

鉴于杨超同学“烟史”较长，烟瘾较重，一次全戒断的方法可行性较小，故采用减量法。

尽可能地让你周围的人（父母、亲友、同事等等）都知道你在戒烟，让他们鼓励你、监督你。遇到有向你递送香烟者，务必微笑并坚决而有礼貌地回绝：“谢谢，（我要娶媳妇）我正在戒烟！”

尽可能地远离吸烟的人群和场所。

随身携带一个保温杯，每天必须饮用大量的白开水水，以排除体内的尼古丁。

保证合理的作息；不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料（刺激性饮料:茶、咖啡、可可、碳酸饮料等）。

想抽烟时，用力深呼吸，尽量到室外人多的地方散步，转移注意力，不要宅在房间内，呆在家里也帮忙做做家务嘛；或者找朋友聊天，磕瓜子、花生（吃完了多喝水），嚼口香糖，吃苹果等水果（糖就不要吃了，想想你站在称上的心情）。

戒烟逐步深入可能出现的不适症状：易怒、焦虑、坐立不安、失眠、体重增加、焦虑或抑郁、血压及心率波动、肌肉及骨骼不适等。正所谓“知己知彼，百战百胜”，这些不适表现都是我们在戒烟道路上的拦路虎，天哪！你有信心调节你的情绪吗？

不要担心戒烟会引起的发胖，烟都能戒掉，还用担心减肥吗？（大不了再给你写个减肥策划案，哈哈！）

戒烟的好处：近期好处——味觉改善、口臭消除、牙齿变白、咳嗽痰液减少或停止、血压降低、睡眠改善、视力提高、其他；远期好处——患癌的危险性减少、冠心病的死亡率下降、防止肺功能变化、有利于优生（我觉得这个很重要）、溃疡病容易治愈、防止寿命缩短、别人不用再吸你的二手烟、经济负担减轻……30岁以前戒烟能使肺癌风险降低90%。总之，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。拿戒烟的痛苦和戒烟的好处相比，简直不值一提!不是还有句话说的好嘛，不如用买烟的钱给老婆买裙子，你说对吧！

在“戒烟”贴吧内开一个戒烟的帖子，先表表决心，并且坚持每天打卡签到，写下你的表现。

接下来写下你过去经常抽烟的时间、地点、原因（比如饭后一支烟）。

对比过去抽烟的时间，尽量推迟每次吸烟的时间；对于会引起你烟瘾的地方，果断绕开！

在戒烟期间抽的每一根烟都必须如实记录在案，写下你吸每一根烟的时间、地点、心情或者理由。保证按时完成戒烟计划。

记录下戒烟出现的不适感觉，并反复问自己“我抗得过去吗？我抗得过去吗……”，并不断给自己鼓励。

【如何应对戒烟后的不适？】

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药

应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

【活动风险提示】

你的工作是开车，戒烟会带来头晕，这个我很担心，所以记住，任何时候安全第一，不要太勉强自己。

如果戒烟失败可能导致复吸，复吸后吸烟的数量会更多，每根烟吸入程度更深，你有决心和信心彻底把烟戒掉吗？有的话，在下面把你的大名签上吧！加油！↖(^ω^)↗

签名：

日期: