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杠铃卧推适合新手吗

小编希望杠铃卧推适合新手吗这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：卧推是大家最爱的训练动作，卧推的重量也是广大健身爱好者最在乎的数据之一，那大家知道杠铃卧推适合新手吗？跟着小编一起来了解一下吧。

杠铃训练是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，对于胸部力量的训练也非常有好处，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃卧推适合新手吗？

杠铃卧推对于新手来说也是可以练习的，不过在练习中一开始可以选择重量较轻的杠铃，具体的重量每个人都不一样的。比如150斤的人和100斤的人负重的重量一般就不一样。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的，也就是调节到做8到12次接近力竭的重量。

新手在练习卧推时的几个注意事项：

1.握杆方式

健身房很多人握杆喜欢五指并排托着杠铃或哑铃推举，这种握法由于杠铃无法和手腕在同一垂直线上会