中医养生诀窍艾灸推拿，舒缓身心疲劳.pptx

83.中医养生诀窍艾灸推拿，舒缓身心疲劳

汇报人：XX

2024-01-15

目录

CONTENTS

艾灸推拿基本原理与功效

常见身心疲劳原因及表现

针对不同部位艾灸推拿方法

艾灸推拿操作注意事项及禁忌

身心疲劳预防与日常保健建议

总结回顾与展望未来发展趋势

01

CHAPTER

艾灸推拿基本原理与功效

艾灸作用机制

艾灸通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激，调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。

适应症

艾灸具有温经散寒、扶阳固脱、消瘀散结、防病保健等功效，常用于治疗寒凝血滞、经络痹阻所引起的各种病症，如风寒湿痹、痛经、经闭、寒疝腹痛等。

推拿是一种以人疗人的方法，是指医者运用自己的双手作用于病患的体表、受伤的部位、不适的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，具体运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法和力道，以期达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳、延长寿命的疗效。

推拿手法介绍

根据手法动作形态，推拿可分为摆动类、摩擦类、振动类、挤压类、叩击类和运动关节类等六类手法，每类各有数种手法组成。

分类

互补性强

艾灸和推拿作为中医养生的重要手段，在作用机制和适应症上具有很强的互补性。艾灸通过热刺激调整人体生理生化功能，而推拿则通过手法直接作用于人体体表和穴位，两者结合可以相互增强疗效。

适应症广泛

艾灸和推拿结合应用可以扩大适应症范围，对于多种疾病和症状都有良好的治疗效果。例如，对于风寒湿痹等寒性疾病，艾灸可以温经散寒，推拿则可以舒筋活络，两者结合可以显著提高治疗效果。

操作简便安全

艾灸和推拿作为非侵入性的治疗方法，操作简便安全，无副作用。患者可以在家中自行操作或在专业医师的指导下进行治疗，具有很好的便捷性和实用性。

02

CHAPTER

常见身心疲劳原因及表现

长时间、高强度的工作会导致身体疲劳，表现为肌肉酸痛、乏力等。

工作量过大

工作压力过大

工作环境不佳

工作压力过大可能导致精神疲劳，表现为注意力不集中、记忆力减退等。

如办公环境拥挤、噪音过大等，也可能引起身心疲劳。

03

02

01

长时间的睡眠不足或睡眠质量差会导致身体疲劳，表现为乏力、头晕等。

睡眠不足

饮食不规律或营养不良会影响身体机能，导致疲劳感。

饮食不规律

长期缺乏运动会导致身体机能下降，容易感到疲劳。

缺乏运动

03

CHAPTER

针对不同部位艾灸推拿方法

用双手中指或食指指腹轻轻按揉太阳穴，顺时针和逆时针方向各按揉1-2分钟，以缓解头痛和眼部疲劳。

按摩太阳穴

用双手十指从发际线开始向后梳头，力度适中，重复10-20次，以促进头部血液循环，缓解紧张情绪。

梳头法

将艾条点燃后对准百会穴（头顶正中），距离皮肤2-3厘米进行温和灸，每次10-15分钟，有助于提神醒脑、缓解头痛。

艾灸百会穴

推拿肩井穴

用一手拇指指腹按住肩井穴（大椎穴与肩峰连线的中点），进行顺时针和逆时针方向的按揉，各1-2分钟，以缓解肩部酸痛。

捏拿颈肌

用双手拇指和食指指腹捏拿颈部两侧肌肉，从上至下反复操作3-5分钟，以缓解颈部肌肉紧张。

艾灸大椎穴

将艾条点燃后对准大椎穴（颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处），距离皮肤2-3厘米进行温和灸，每次10-15分钟，有助于舒缓颈肩部疲劳。

用双手掌根自腰部两侧向脊柱方向推按腰背肌，反复操作3-5分钟，以缓解腰背肌肉紧张。

掌推腰背肌

用双手拇指指腹按住肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸处），进行顺时针和逆时针方向的按揉，各1-2分钟，以缓解腰部酸痛。

按揉肾俞穴

将艾条点燃后对准命门穴（腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处），距离皮肤2-3厘米进行温和灸，每次10-15分钟，有助于温补肾阳、缓解腰部疲劳。

艾灸命门穴

04

CHAPTER

艾灸推拿操作注意事项及禁忌

急性疾病

如高热、急性炎症等急性疾病患者不宜进行艾灸和推拿。

皮肤破损或炎症

皮肤有破损或炎症的部位不宜进行艾灸和推拿，以免加重症状或引起感染。

空腹或饱食后

空腹或饱食后立即进行艾灸或推拿可能引起身体不适，应避免。

孕妇

艾灸和推拿都可能对胎儿造成影响，孕妇应避免进行此类操作。

月经期女性

月经期女性身体较为虚弱，不宜进行艾灸和推拿。

选择专业医师

遵守操作规程

注意观察反应

避免过度刺激

01

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04

进行艾灸和推拿时应选择专业医师操作，确保安全有效。

严格按照医师的指导进行操作，不要随意更改穴位、时间等。

在操作过程中密切观察受术者的反应，如出现不适或异常情况应立即停止操作。

避免过度刺激穴位，以免引起身体不适或损伤。

05

CHAPTER

身心疲劳预防与日常保健建议

每天保持固定的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

规律作息

成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，以充分恢复体力和精力。

充足睡眠

睡前进行深呼吸