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- 2024-02-02 发布于天津
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美国著名弹跳训练法详细日程表
美国最著名弹跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到
30厘米以上（每个人的情况都有所不同）,锻炼过程非常辛苦,
整个过程大概需要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息
不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休
息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你
可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着
地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤
第二项
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