2024年七年级体育与健康理论知识点(重点提纲) .pdfVIP

体育与健康理论知识

七年级第一章第一节：生活方式与健康

1.什么是健康？

健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人身体、心理和社会

适应的完好状态。

2.健康的概念及组成部分：健康是身体、心理和社会适应三者的完好状态。

3.健康的“四大基石”：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。

4.怎样才能获得健康（什么是健康的生活方式）？

对于中学生来说，获得健康，要树立“健康四大基石”的信念，即；合理膳食、适量

运动、规律生活、心理平衡。

首先，获得健康要做到合理膳食。即全面、均衡，营养的膳食。要学会合理膳食，要

养成良好的饮食习惯。

其次，要做到适量运动。适量运动是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能

坚持锻炼。

第三要做到规律生活。规律生活是指按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和

从事各种活动，保证足够睡眠。

第四要做到心理平衡。心理平衡是一种良好的心理状态。对于青少年来说，能够正确

地认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，善于与人交流，保持愉快的情绪，都是

保持心理健康的基础。

5.为什么说来容易做来难？改变生活方式的关键？

（1）想获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动才能保持

健康，过文明幸福的生活。

（2）健康生活“知、信、行”相统一

知：获取健康知识，识别不良习惯。

信：树立健康观念，坚定健康勇气。

行：制订健康计划，履行有效行动。

第二节每天坚持一小时体育锻炼

一、坚持体育锻炼对身心发展的价值

1.生理效果

（1）体育锻炼促进正常生长发育。

（2）提高抗病能力，增强有机体的适应能力，预防疾病。

（3）提高人体机能。

（4）控制体重，健美体型。

2.心理效果

（1）体育锻炼可以愉悦身心，缓解疲劳。

（2）体育锻炼还能展示能力，增强自信。

二、每天坚持一小时体育锻炼的策略

1.调整认识，消除误区。

2.化整为零，合理安排锻炼时间。

3.设定目标，制订计划。

4.选择锻炼内容应根据自己的（身体形态）、（体能素质现状）、（周围环境条件）、（自

我兴趣）去选择。

5.根据学习、生活规律，确定锻炼时间。

第三节合理膳食促进健康

1.平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食。这种膳食能满足人们对能

量及各种营养素的需求。

2.青少年学生合理膳食的要求？

没有一种食物能提供我们身体所需的全部营养物质，任何一种食物都可提供某些营养

物质，关键在于调配多种具有不同特点的食物，组成合理的膳食。只有吃结构合理的平衡

膳食，才能满足青少年对营养的需要，促进青少年的生长发育。

3.控制体重的正确方法？

对于中学生来说，要特别注意不要单纯通过节制饮食来减体重。控制饮食可以从选择

食物种类着手，在保证各种营养素摄入量的前提下，尽量减少热量的摄入。体育运动是消

除肥胖的有效手段，适宜的体育活动可以直接动员脂肪供能，达到消耗脂肪的目的。运动

时间要超过30分钟，运动强度不宜过大。

体重指数（BMI）等于体重除以身高的平方。

第四节常见传染病的预防

1.什么是传染病

传染病是指能够在人群中或人和动物之间引起流行的感染性疾病。

2.常见的传染病的种类及预防措施

常见传染病的种类有：呼吸道传染病、肠道传染病、接触性传染病、性传染病、虫媒

动物疫源传染病、血液性传染病。

（1）呼吸道传染病

呼吸道传染病是指病原体经人体的鼻腔、咽喉、气管和支气管等部位侵入而引起的有

传染性的疾病，常见的呼吸道传染病有流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎、肺结核

等。

预防呼吸道传染病的措施，主要包括：经常开窗通风，保持室内空气新鲜；搞好家庭

环境卫生，保持室内和周围环境清洁；养成良好的卫生习惯，不随地吐赛，勤洗手；保持

良好的生活习惯，多喝水，不吸烟，坚持锻炼身体，保持平衡膳食，注意劳逸结合；根据

天气变化适时增减衣服，避免着凉；按时完成预防接种；等等。

（2）肠道传