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如何有效预防新冠肺炎

2023-2026

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了解新冠肺炎

预防措施

健康生活习惯

特殊人群防护

疫苗接种

了解新冠肺炎

PART

01

新冠肺炎（COVID-19）是由新型冠状病毒（SARS-CoV-2）引起的急性呼吸道传染病。

定义

传染性强，潜伏期长，易变异，症状多样，病情严重者可出现呼吸衰竭、多器官功能衰竭等。

特点

患者咳嗽、打喷嚏时，病毒随飞沫排出，被易感者吸入后感染。

飞沫传播

接触传播

气溶胶传播

病毒附着在物体表面，通过手接触口、鼻、眼等部位而感染。

在封闭、通风不良的环境下，病毒在空气中长时间悬浮，被人吸入后感染。

03

02

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02

严重者可能出现低氧血症、呼吸困难、多器官功能衰竭等。

发热、乏力、干咳、呼吸急促、胸闷、肌肉疼痛、喉咙疼痛等。

预防措施

PART

02

与他人保持至少1米（3英尺）的距离，尤其是对于那些咳嗽、打喷嚏或发热的人。

避免参加大型聚会或活动，尽量减少去人员密集的场所。

避免拥挤的地方

保持安全距离

在公共交通工具上、超市、商场等公共场所佩戴口罩，可以阻挡含有病毒的飞沫传播。

在公共场所佩戴口罩

佩戴医用外科口罩或更高级别口罩，并遵循正确的佩戴和更换方法。

正确佩戴和更换口罩

用肥皂和水洗手

用肥皂和水彻底清洗双手，持续至少20秒。如果没有水源，可以使用含有至少60%酒精的手部消毒液。

定期清洁和消毒物品表面

经常清洁和消毒手机、键盘、门把手等物品表面，因为这些物品可能被病毒污染。

避免参加大型聚会

避免参加大型聚会或活动，尽量减少人员聚集。

在线工作和购物

尽可能在线工作、学习和购物，以减少外出和人员接触。

健康生活习惯

PART

03

保证摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和低脂肪奶制品，以增强免疫系统。

均衡饮食

避免暴饮暴食，尽量少吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，以降低患病风险。

适量饮食

在准备和食用食物之前，务必用肥皂和水彻底洗手，或者使用含有至少60%酒精的手部消毒液。

勤洗手

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车或游泳，增强心肺功能。

规律运动

在工作或学习中，定时起身活动，减少长时间坐姿，有助于促进血液循环。

避免久坐

尽量保持挺胸、收腹、抬头、直背的正确体态，有助于改善呼吸和增强免疫力。

保持体态

避免熬夜

避免在晚上过度使用电子设备，以免影响睡眠质量。

规律作息

建立规律的作息时间，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于增强免疫力和保持健康。

睡眠环境

保持安静、舒适的睡眠环境，尽量减少噪音和光线的干扰。

通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，缓解压力和焦虑。

放松心情

与亲朋好友保持联系，分享心情和感受，有助于缓解孤独感和压力。

社交互动

保持乐观、积极的心态，相信自己能够战胜疾病，增强自信心。

积极心态

特殊人群防护

PART

04

老年人由于身体机能下降，免疫系统相对较弱，容易感染新冠病毒。因此，老年人应特别注意加强防护措施。

老年人应保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，合理饮食，适当锻炼，以提高身体免疫力。

老年人应尽量减少外出，避免去人群密集的场所，如超市、菜市场等。如需外出，应佩戴口罩，保持社交距离。

老年人如有慢性疾病，应积极治疗，并定期到医院进行体检和复查。

儿童由于身体发育尚未完全成熟，对新冠病毒的抵抗力也较弱。因此，家长应加强对儿童的防护措施。

儿童应尽量减少外出，避免去人群密集的场所。如需外出，应佩戴口罩，保持社交距离。

家长应教育儿童养成勤洗手的好习惯，尽量避免用手触摸口鼻眼等部位。

学校和幼儿园应加强卫生管理，定期对教室、玩具等进行消毒，并做好学生健康监测工作。

孕妇和哺乳期妇女应尽量减少外出，避免去人群密集的场所。如需外出，应佩戴口罩，保持社交距离。

如有不适症状，应及时就医，并告知医生自己的怀孕或哺乳情况。

身体虚弱者由于身体免疫力较低，容易感染新冠病毒，且病情可能较为严重。因此，身体虚弱者应特别注意加强防护措施。

身体虚弱者应注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，保证充足的睡眠和合理的营养摄入。

如出现不适症状，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗和护理。同时，保持良好的心态和乐观的情绪状态也有助于提高身体免疫力，预防新冠病毒的感染。

身体虚弱者应尽量减少外出，避免去人群密集的场所。如需外出，应佩戴口罩，保持社交距离。

疫苗接种

PART

05

适用人群

01

不同类型的新冠肺炎疫苗适用于不同的人群。例如，mRNA疫苗一般适用于18岁及以上人群，而腺病毒疫苗则适用于18-59岁人群。在接种前应了解疫苗适用人群，并遵循相关规定。

禁忌症

02

对于一些特定人群，如免疫系统较弱、患有某些慢性疾病等，可能不适合接种新冠肺炎疫苗。在接种前应