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中医养生常见穴位和按摩技巧

汇报人：

2024-01-25

目录

CONTENTS

引言

常见穴位介绍

按摩技巧与方法

常见病症的穴位按摩治疗

养生穴位按摩的注意事项

中医养生穴位按摩的实践应用

引言

通过养生可以保持身体健康，延缓衰老，从而延长寿命。

延长寿命

提高生活质量

促进身心健康

养生能够改善身体状况，增强免疫力，减少疾病的发生，提高生活质量。

养生注重身心并重，通过调节身体和心理状态，达到身心和谐、健康的目的。

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疏通经络

缓解疲劳

预防疾病

辅助治疗

穴位按摩可以疏通经络，促进气血流通，达到调和气血、平衡阴阳的效果。

穴位按摩能够刺激人体的自愈能力，增强免疫力，起到预防疾病的作用。

通过按摩相关穴位，可以缓解肌肉紧张、消除疲劳，使身体得到放松和恢复。

在中医治疗中，穴位按摩常作为辅助治疗手段，配合药物或其他治疗方法，提高治疗效果。

常见穴位介绍

位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。

位置

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

功效

用拇指指腹按揉足三里穴，每次1~3分钟，长期坚持按摩，可以调节身体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。

按摩方法

位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

位置

涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，具有散热生气的功效，主治肺系病证，大便难，小便不利，奔豚气。

功效

用拇指指腹按揉涌泉穴，每次1~3分钟，长期坚持按摩，可以滋阴降火、补肾益气、促进睡眠等。

按摩方法

功效

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，具有宁心安神、理气止痛的功效，主治心系病证、胃腑病证等。

位置

在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法

用拇指指腹按揉内关穴，每次1~3分钟，长期坚持按摩，可以缓解胸闷、心悸、失眠等症状。

按摩技巧与方法

用拇指或食指的指腹准确按压在穴位上，力度适中，以感到酸胀或微痛为宜。

找准穴位

保持按压状态数秒钟至数分钟，期间可轻轻揉动，以增强刺激效果。

持续按压

每个穴位可重复按压数次，每次间隔数秒至数十秒。

重复进行

用拇指和食指或中指指腹捏住穴位周围的皮肤或肌肉。

找准穴位

做轻柔的旋转揉捏，力度由轻到重，以感到舒适为宜。

揉捏动作

每个穴位揉捏数分钟，期间可变换揉捏速度和力度。

持续时间

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用手掌或空拳轻轻拍打身体某部位或经络循行路线。

找准部位

力度适中，以感到舒适和振奋为宜，避免过重或过轻。

拍打力度

每个部位拍打数分钟，期间可变换拍打的节奏和力度。

持续时间

常见病症的穴位按摩治疗

位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩此穴位可帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。

在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴可调和气血，通经活络，健脾和胃，消谷化食，调经止痛，宁心安神。

三阴交穴

神门穴

风池穴

位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。按摩此穴可疏风散寒，通络止痛。

肩井穴

位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。按摩此穴可缓解颈肩酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等症状。

位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。按摩此穴可缓解胃痛、呕吐、吞酸、呃逆、腹胀、泄泻、黄疸、癫狂等症状。

中脘穴

位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。按摩此穴可调中和胃、理气健脾，对于肠胃不适有很好的缓解作用。

天枢穴

位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。按摩此穴可培元固本、补益下焦，对于月经不调、痛经、闭经等症状有很好的缓解作用。

关元穴

在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴可调经止痛、活血化瘀，对于月经不调、痛经等症状有很好的缓解作用。

三阴交穴

养生穴位按摩的注意事项

按摩力度要适中，不宜过重或过轻，以免造成伤害或无效按摩。

按摩时间一般控制在每个穴位3-5分钟左右，不宜过长或过短。

根据个人体质和穴位敏感度，适当调整按摩力度和时间。

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孕妇、月经期妇女、严重心脏病患者等人群不宜进行穴位按摩。

皮肤破损、炎症、肿瘤等部位禁止按摩。

关节肿胀、骨折未愈合等部位也不宜按摩。

对于某些敏感穴位，如百会、涌泉等，也要谨慎按摩，避免过度刺激。

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中医养生穴位按摩的实践应用

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预防为主

自我按摩注重预防和保健，通过刺激穴位和调整身体状态，增强身体的自愈能力。

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简单易学

自我按摩的养生方法相对简单，容易学习和掌握，适合个人在日常生活中实践。

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随时随地

自我按摩不受时间和地点限制，可以在家中、办公室或旅行途中进行，方便灵