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代谢当量（MET）计算方法
代谢当量（MET）计算方法
1.任务的代谢当量（MET）
1.任务的代谢当量（MET），或简单地代谢当量，是一种生理表示的物理活动的能源成本的措施，
被定义为在一个特定的物理活动的代谢率的比值（因此能量消耗率）到参考代谢率，按照惯例，以
3.5毫升?2·千克-1·分钟-1或等价的：
梅脱(静息坐位时的代谢水平)＝3.5mlO2／公斤／分＝0.0167千卡／公斤／分体力活动能量消耗的分级
低强度： ≤3mets（梅脱）
中等强度：3梅脱---6梅脱
高强度： ≥6梅脱
例A：体重50kg，运动强度3MET，运动时间20分钟；请计算这段时间的能量消耗
3met×0.0167×20×50=50千卡
例B：体重50kg，能量监测仪上显示运动量100千卡，运动时间30分钟,请计算此段时间的运动强度?
100千卡÷30分钟÷50kg÷0.0167=4met
例C：体重50kg，运动10分钟，耗氧量。3.5mlO2×50×10=1750mlO2
强度等级表
体力活动
体力活动
MET
光照强度活动
光照强度活动
3
睡眠
0.9
看电视
1.0
写作，伏案工作，打字
1.8
步行1.7英里（2.7公里/小时），水平地面上，闲庭信步，很慢2.3
散步，4公里每小时2.5英里（）
2.9
中等强度活动
3至6个
骑自行车，文具，50瓦，非常轻的努力
3.0
步行3.0英里（4.8公里/小时）
3.3
课间操，家庭运动，轻或中度的努力，一般
3.5
步行3.4英里（5.5公里每小时）
3.6
骑自行车，10英里（16公里/小时），休闲，工作或休闲
4.0
骑自行车，文具，100瓦，轻便省力
5.5
剧烈强度活动
6
慢跑，一般
7
健美操（如俯卧撑，仰卧起坐，拉，跳插孔），重，大力
8
跑跑步，到位
跑跑步，到位
8
跳绳
10.0
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