吃什么能保养卵巢.pdfVIP

吃什么能保养卵巢

能保养卵巢的食物

1、香菇

香菇，具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，

防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促

进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

2、黑豆

黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高

的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和

卵巢保养有很好的疗效。

3、高钙饮食

每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食

物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

4、苹果

苹果，有研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一

半，这归功于苹果中所含的类黄酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉

粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预

防动脉粥样硬化。

5、山楂

山楂，含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物

等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂

的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食

用。

6、野葛根

野葛根，尤其是泰国的，其对女性丰胸的效果也有很多的报道。野葛根所

富含的异黄酮能模拟雌激素，长期服用可以调理女性本身雌激素的分泌和供

应，在欧美以及日本的女性保健领域受到广泛重视。

7、服用维生素C和维生素E

第1页共3页

研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢

癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好

咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

卵巢保养的饮食要点

1、多吃含叶酸的食物

增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含

叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少

74%，至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及

全谷类食物中。

2、来月经时多补铁

月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。

因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，让卵子更有活力。

3、少吃止痛药

经调查显示，女性在25-35岁，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体

内卵子活性比不用止痛药的人低7%。止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷

惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。

4、补充植物雌性激素

延长卵巢的年轻状态，医学上最经典的方法就是补充雌激素，雌激素犹如

注入人体的水分，能帮助恢复女性性感美，让皮肤焕发光彩。但补充雌激素需

要医生指导，如果本身有乳腺癌等疾病，就不适合用雌激素。

推荐食物：黑豆，万豆之王，相比其它含有丰富的植物雌激素的豆类，黑

豆就是含量是最高的。长时间地坚持使用黑豆打豆浆喝，是很安全的补充植物

性雌激素，对于子宫和卵巢保养有不错的疗效。

作为雌激素的替代品，大豆富含异黄酮，是非常接近人体的植物类雌激

素，女性每天喝500毫升豆浆或食100克以上的豆制品，对改善激素分泌有良

好作用。蜂王浆也是不错的选择，其中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补

女性雌激素的不足。

第2页共3页

5、补充维生素和蛋白质

卵巢老化逐渐以分解代谢为主，蛋白质可以帮助人体组织的建造修补，是

呵护卵巢的最有价值的营养成分，研究表明，经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经

期比较晚。维生素D有调理雌激素平衡作用，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰

老的最佳元素。平时应注意多吃豆类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、木耳以及各种新鲜

蔬菜

第3页共3页