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中考体育项目技能辅导主讲人:廖志强Tel:187503000052019年12月18日于蕉城中学
中考各项目考试视频必考类(2选1):1000米800米、游泳抽考类:(3大球抽1)篮球:运球绕杆往返排球:对墙壁垫球足球:运球绕杆抽选考类:(6抽3选2)50米、仰卧起坐、引体向上(男)、斜身引体(女)、立定跳远、跳绳、实心球
必考项目——1000米、800米场地:宁德五中300米操场
1000米(男生)800米(女生)易犯错误1、动作不放松2、节奏差、体力分配不当3、呼吸节奏不协调怎样跑完全程?精神胜利法、目标法
跳绳集体跳绳视频、跑步跳绳、纠错易犯错误1、绳子过长2、起跳后收小腿3、起跳离地太高4、摇绳以肘为轴5、整个脚掌着地听声音
掷实心球
掷实心球
出手角度
掷实心球易犯错误1、出手点低2、上肢发力3、球出手后踩线
出手点辅助练习方法
立定跳远
易犯错误1、手臂摆动幅度小、速度慢无制动的错误动作。应加大摆臂幅度,加快摆臂速度,后摆制动快。2、屈膝下蹲时身体过份前倾。应反复练习后摆下蹲,下蹲时臀部向下坐,目光随着前摆正视前方。3、起跳后展体不充分的错误动作。应原地练习摆臂向上起跳,体会整个身体各关节伸直的感觉。4、腾空后收腿不充分的错误动作。应原地做屈腿抱膝跳,跳台阶,5、前后脚落地的错误动作。应反复练习踏上标志物
仰卧起坐易犯错误1、双手没有交叉握于后脑勺2、臀部离垫3、坐起时肘没有触膝
引体向上练习方法1、屈臂悬垂练习2、斜身引体3、两人一组托腰向上推举帮助练习
中考各项目考试视频必考类(2选1):1000米800米、游泳抽考类:(3大球抽1)篮球:运球绕杆往返排球:对墙壁垫球足球:运球绕杆抽选考类:(6抽3选2)50米、仰卧起坐、引体向上(男)、斜身引体(女)、立定跳远、跳绳、实心球
考前辅导内容训练方面生理方面心理方面其他方面
训练方面初三学年第一学期每个月完成一个项目,第二学期考前一个月训练要以恢复体能为主,跑的项目可以适当上强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。考试时不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。
生理方面出现尿频、出汗、心跳加快的反应,这是人体正常的生理反应,适度的紧张可以让人积极调动全身能量的释放。可采取心理暗示法来排除干扰,建立积极的心理定向,以良好的心态去参加每一项考试。
心理方面考试当天要调整好心态,大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师做裁判,面生,同学们牢记一点:他们是严格的,但是是为我们考生服务的,同学们在考试时无需害怕,自己出现失误(如抢跑)等情况,裁判语言提醒是正常的,无需害怕。考试时既要认真对待,又要放下思想包袱,相信自己的实力,镇定应战,大胆发挥,力争最好成绩。
其他方面作息时间方面:考试前几天要早睡早起,每天晚上10:30~11:00必须上床睡觉,保证充分的睡眠时间,保持良好的体力。考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,以充沛精力投入到考试中。
服装方面服装方面:考前准备好考试的服装、鞋子、棉质擦布(雨天或潮湿天气,擦拭实心球、立定跳远垫子及鞋子),①学生尽量要穿适合运动的服装,短(中)裤与背心或运动T恤,考试当天提前穿好。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服口袋里的手机、钥匙等硬质物品要取出,轻装上阵;
服装方面②袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力;
服装方面③中考体育的项目对鞋子有要求的是800/1000米是长时间跑,鞋子要有弹性,轻便,如马拉松鞋等。篮球鞋笨重可不穿,鞋子不能太新,但一定要系好鞋带,运动裤要检查下裤带,如遇雨天立定跳远的同学多准备一双鞋子、棉质擦布,用来擦拭立定跳远垫子和鞋底,保证垫子和鞋底干燥,增加摩擦力并且不易摔倒。
饮食方面饮食方面:①要多喝水,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。切忌以碳酸饮料和果汁代替水(酸性,跑后必吐)
饮食方面②要多吃果蔬。由于天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。要少食多餐,这样有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
饮食方面③测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
饮食方面④考
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