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体育锻炼小知识
1、激烈运动时和运动后不行大批饮水
激烈运动时,体内盐分随大批的汗液排出体外,饮水过多会使血
液的浸透压降低,损坏体内水盐代谢均衡,影响人体正常生理功能,甚
至还会发生肌肉痉挛现象。因为运动时,需要增添心跳、呼吸的频次来
增添血液和氧气,以知足运动需要。而大批饮水会使胃部膨胀充盈,
阻碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增添,加重了心脏负担,不
单不利于运动,还会损害心脏。
别的,大批饮水会使胃酸浓度降低,影响食品消化。长久大运动
后饮水简单得胃病。
以下是几个不宜运动的时间:
(1)进餐后
进餐后需要许多的血液流到胃肠道,帮助食品消化与养分吸
收,假如这时参加运动就会造成血液流向四肢,阻碍胃肠的消化,时
间一长就会致使疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,
出门活动简单摔倒。长久餐后运动简单得盲肠炎。
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(2)择地
在不适合的地址运动会带来损害因为运动的基本功能
是经过呼吸从外界摄取大批新鲜氧气,以知足健康的需求,故运动前
必定要选择好地址,以平展宽阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等
处最正确。
(3)不要在情绪不好的时候运动
运动不单是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、伤心
时,不要到体育场上去宣泄。运动医学专家的解说是:人的情绪直接影
响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到浑
身,在心脏及其余器官上留下印迹,这类印迹将影响人体机能的健
康。
体育锻炼的注意事项
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需要合理安排运动时间和强度。夏天昼永夜短,气温较高,所以应当选
择清早和夜晚运动为宜。一般不主张在激烈阳光下进行体育锻炼,因为
阳光中含有激烈的紫外线,它能够透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中
去,简单使大脑发患病变,也会致使近似中暑的症状,所以切忌在中午
阳光照耀下运动。运动的强度不宜过大,每次锻炼连续时间以半小时
为宜。
1、切忌锻炼后立刻洗冷水澡。这样做对身体有害无益,因为经过运
动后,浑身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增添,皮肤体表毛孔张
开,毛细血管也大批扩充,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷
刺激,使毛细血管忽然缩短,汗孔忽然封闭,机体来不及适应,致多种
疾病油但是生。合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗浑身,待机体恢
复沉静后,方可改用较低温度的凉水沐浴。
2、切忌运动后大批冷饮。运动后浑身血液进行了从头分派,大批血
液涌向肌肉和体表供给运动之需,而消化器官则相对血液较少。若此
时大批饮用冰冻饮料,因为温度过低,激烈刺激处于临时贫血状态的
胃,损害其生理功能,轻者出现食欲减退,重者致使急性胃炎,并进一
步惹起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实,夏天运动后喝温热饮料最
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适合。实考证明,水温在25℃-30℃左右的饮料,能较快地浸透到粘
膜组织,被胃汲取,消暑解渴。
3、热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般15——30分钟为
佳对于饮食:比赛前最好不要吃正餐,
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