花粉管分析和总结.docx

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第三次课

课的

内容及技术要点

结构

上课时间： 年 月 日1．学习并初步掌握健美肩部肌群的最佳锻炼动作，了解和熟悉常见练习动作的主要作用、动作要领、呼吸方法及注意事项等。

教1．健美肩部肌群的最佳锻炼动教学内作

教

1．健美肩部肌群的最佳锻炼动

教

学内

作

2．初级健美锻炼课程例课练习

（2）

学目

容

标

步掌握例课动作，逐渐提高锻炼质量。

时间

实施步骤

开 一、课堂常规 1．值日生根据教师指定的地点集合 5’

始 1．体育委员集合队伍，清点人数，考 全班同学，清点人数并作汇报。部 勤记载。

分 2．师生问好，宣布课的内容及任务。3．了解课外作业的完成情况。

提出本次课的学习要求。

一、慢跑：300～600米

准

备 二、徒手操：共9节，每节4×8拍。部 1.头部运动 2.扩胸运动

分 3.体侧运动 4.体转运动

腹背运动 6.下蹲运动

7.踢腿运动 8.跳跃运动

9.整理运动

两路纵队进行练习

要求：身体放松，呼吸自然，动作协调。

成广播体操队形进行

○○○○○○○○

○○○○○○○○

△

要求：动作协调、舒展大方，整齐一致。

25’

一、健美肩部肌群的最佳锻炼动作 1．边慢动作示范，边讲解要领与要

（一）颈后推举（推举器练肩亦相同）求、边让学生跟着模仿练习。

主要作用：发展三角肌后束和肱三头 2．将学生分成二人为一小组，轮流基 肌、斜方肌。（颈前推举略） 使用一副器械。相互帮助和保护，动作要领：先推铃至头后臂伸直，稍 相互纠正动作。练完一个练习动作

停后慢慢放下。如此重复。 后，进行分组依次轮换器械练习。本 呼吸方法：上推时吸气，放下时呼气。要求：

注意事项： 1．采用完整法教学，给学生建立完

（1）为了提高锻炼效果和避免练习枯 整的动作概念。

100’

燥，可改变握距。

2．讲解示范重点动作和重点环节，

（2）始终保持挺胸收腹，调整杠铃重 纠正共性错误，采取针对性个别辅

心与身体重心的平衡。

导措施。

（二）站姿侧平举（站姿前平举略）主要作用：发展三角肌中束和冈上肌、斜方肌，增加两肩的宽度。

动作要领：先用力向两侧平举，稍停后，慢慢放下还原体侧。如此重复。呼吸方法：侧举时吸气，放下时呼气。注意事项：

臂侧平举时挺胸收腹，上体不得部 摆动，臂放下时应缓慢。

两臂要伸直并注意用力方向始终是侧上方，侧举高度不得低于肩，否

分 则将影响锻炼效果。

二、初级健美锻炼课程例课练习顺序动作名称主要健美部位1．站姿颈屈伸颈部肌肉群

侧平拉 肩部三角肌群

躬身提拉 背阔肌群

斜卧夹胸 胸大肌群（乳房）

站姿屈肘提拉肱二头肌和肱肌群

仰卧伸肘推拉上臂肱三头肌群

坐姿垫腕提拉 前臂肌群

坐姿屈臂拉展体腰背肌群

站姿负重半蹲起大腿肌群

仰卧直腿上举下腹肌群

结 一、放松练习束 1．整理活动

2．暗示放松练习

部 二、本次课小结点评讲解小结

分 安排课外作业，宣布下次课内容，要

求提前预习。师生再见，下课。

1．教师讲解动作要领并做完整示范练习，强调动作要领，指出重点。2．组织学生分组练习。

学生完成动作应准确、规范，肌肉收缩发力正确。

小结练习中成功的地方和纠正不足之处，再进行练习。

讨论对练习的掌握的情况并找出存在的问题，进一步练习改进动作，为下一步练习打下基础。

要求：动作应缓慢、正确、规范。

注：由于教学时间有限，每一次例课练习每个动作只需要练1~2组，未完成的练习请在课外作业中完成

（下同）。实施步骤同上。组数重量/次数

3 12、15～20RM

8、10、12、15～20

3 同上

3 同上

3 同上

3 同上

同上

同上

4 同上

4 15～20RM

15～20

4 同上

要求：按质按量完成。同时利用课外活动时间每周练习2~3次，每次1小时。

放松四肢关节，抖动主要部位肌5’

群。

全身放松练习。

要求：有意识地控制自身的心理生理活动，放松全身肌肉，呼吸自然，动作协调。

课后小结：