《协和专家教你 产后恢复身材棒》.pdf

专家教你

产后恢复

身材棒

马良坤主编

北京协和医院妇产科主任医师、教授

前言

十月怀胎，妈妈期待的小天使终于诞生了，在享受甜蜜、幸福的同时，也

有一些小烦恼随之而来，比如“补”出来的体重，隆起的腹部，粗了一大圈的

臂膀……不管是普通大众，还是模特、明星，产前身材即使再好，都难免会在

怀孕、生产后走样。可以说，身材的恢复是绝大部分产后妈妈最关心的问题。

然而，女人在经历了生产的磨炼后，身体需要一段时间来恢复生机，而节

食瘦身、高强度运动塑形都是不可取的。因此，产后身材的恢复需要饮食、运

动、生活细节多方面的科学配合，才能在保证产后身体健康的同时又能瘦身、

塑形。

本书特别聘请协和医院的孕产专家、专业瑜伽老师给予最贴心的指导。不

管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从中找到最

适合自己的产后恢复方法。从产后第一天到产后六个月，产后妈妈通过“掌握

饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等方式，既能恢复健康，又能拥

有好身材。

本书还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出

了呵护方法，如守护“私密花园”，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房

之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别大肚腩，练出小蛮腰等。对于女性

产后常见的不适症状，如恶露不尽、产后便秘、乳腺炎等也都给出了调理方法。

总之，让妈妈们可以在享受与宝宝的甜蜜时光中，轻松愉快地恢复好身材。

协和专家教你

产后恢复身材棒004

{目录}

CONTENTS

第一章经历生产，你的身体亟待恢复

生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了014

产后肥胖十有八九会中招015

孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉016

产后肥胖有哪些看不见的伤害018

产后恢复急不得，一点一点慢慢来019

月子期要为不胖身材打基础020

要不胖，月子饮食有讲究020

要不胖，月子运动少不了020

出现这些情况时，瘦身计划缓一缓021

产后便秘不宜瘦身021

产后贫血不宜瘦身021

科学饮食是产后恢复的保证022

不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键024

第二章产后0~6个月的享“瘦”计划

{产后第一周}

掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主