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形体训练基础知识

形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以

芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体

态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。下面

来一起了解下形体训练基础知识吧。

第一章形体训练概念

(一)形体

形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特

征。形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，

同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。女子形体与男子形体具有本质上的区别。

男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气;女子形体强调身体比例匀称，线条

流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。

第二章形体美的评价

(一)形体美

形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、

姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。男子体形

应体现匀称、强壮和粗犷美;女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性

美和外部形态与内部情感统一的和谐美。肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。只

有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。所

有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。

(二)、形体美的内容

形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。每个人都希望自己的体形匀

称、协调、健美。健美的身材和体形美需要通过优美的姿态来表现。姿态是指一个人在

静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。人除

了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。姿态美则是指人体在空间

运动和变化的样式。

体形美、姿态美、动作美，脱离不开形体，体形的完美和正确的身体姿势可以促进人

体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能的完美程度。健美的体形、端正的姿态

还能反映一个人的精神面貌和气质。

(三)、形体美的`标准

形体，可谓千姿百态，但并非人人都称得上美。人是爱美的，特别是青年男女。要想

使自己的形体在先天和遗传的基础上更加优美，就必须首先了解身体各个部分的比例关

系，针对自身的不足，通过合理营养和经常从事科学的形体训练，才能使自己的身高与体

重相称，身体各部分的比例合度，身姿体态更加匀称、丰满、柔韧和强健。我国专家经过

多年的研究总结出形体美的标准。

第三章形体美的标准

1.以肚脐为界，肚脐到头顶与肚脐到脚跟的比例应是5：8(接近黄金分割)。

2.身体的中点应在耻骨联合处。

3.平伸双臂，两中指指尖之间的距离应等于身高。

4.头高应等于身高的1/8。

5.乳头与肩胛骨应在同一水平线上。

6.大腿正面的宽度应等于脸宽。

7.跪下的高度应等于身高得3/4。

8.颈围应等于小腿围。

9.肩宽应等于身高的1/4减4厘米。

10.胸围应等于身高的1/2。

11.腰围应等于胸围减20厘米。

12.臀围应等于胸围加4厘米。

13.大腿围应等于腰围减10厘米。

14.小腿围应等于大腿围减20厘米。

15.足颈围应等于小腿围减10厘米。

16.大臂围应等于1/2大腿围。

17.前臂围应等于大臂围减5厘米。

18.手腕围应等于前臂围减5厘米。

(二)形体美的具体标准

1.坐姿标准：上体正直，两肩自然下垂，高度相同;颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，

大腿保持在水平位置，两脚掌均匀着地。

2.立姿标准：良好的身体形态应该是上体正直，头部端正，两眼平视，下颌略回收，

双肩后张下沉以及挺胸、收腹、立腰、立背、紧臀、双膝伸直，两腿夹紧，脚跟并拢，两

脚尖外开45°～60°，两臂自然下垂，两脚掌均匀着地。

3.行姿标准：一腿自然弯曲向正前方抬器，落脚要正，膝关节伸直，后退绷直，前脚

掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动，有节奏地向前移重心。上体动作同立姿标准。

第四章、影响形体美的因素

(一)遗传因素

遗传是子代从亲代那里继承下来的形态和机能上相对稳定的特征。遗传为后天的发展

创造条件，提供物质基础。但后