理论考试基础知识题 .pdfVIP

一、健身跑知识点

健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。它不受性

别、年龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人而异。它也不同于竞技

长跑运动。健身跑既是有氧代谢运动，又是对人体最佳的良性刺激，因此

对人体健康是非常有益的。健身跑的要求是：长、慢、远，即时间要长，

跑的速度要慢，跑的距离要远。现今我国很多学校的体育课，打破过去中

长跑教学的模式，从有利于提高学生的健康水平为目的，从有利于培养学

生终身体育的形成为出发点，由竞技中长跑教学改为健身跑改为健身跑教

学，并解除了学生对中长跑的畏惧感和反感，受到师生的欢迎。

心血管功能可以靠良性刺激来改善和提高，健身跑就是对人体进行良

性刺激的体育运动项目。第一，它是有氧代谢运动，第二，健身跑运动时

的心率始终控制在120次至160次/分钟，而这一锻炼强度经研究表明能

有效刺激心脏。关于锻炼强度的经验法则是：最高可能心率=220-你的年

龄；能从有氧锻炼中会的收益的心率=60%的最高可能心率。

健身跑的特点是：跑的速度慢，跑的距离长，不超过心脏的承受力，

不易出现心脏的异常生理反应，更不会对心脏有损伤。经常性参加健身跑

的人，每分钟的脉搏（特别是晨脉）可下降到60至66次（一般人是72

至84次）。

健身跑的呼吸方法要自然而有节律，最好用鼻子和半张开嘴吸气，有

利于对空气加温和加湿，同时，鼻毛和分泌物可以把灰尘和细菌阻挡住，

对呼吸道起到了保护作用，呼出的气体用嘴。健身跑呼吸的特点简单来

讲就是不急促，途中能正常地说出话来。健身跑的呼吸要与跑步的节奏相

吻合，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。

经常从事健身跑的青少年，可以使骨密质增厚，并促进骨骼的生长，

变得更结实，身体也相对长得高，还能防止驼背和脊柱侧弯。

青年学生，爱美之心人皆有之，但用饥饿的方法，不但不能减肥，而

且还严重影响了身体健康。经常进行较长距离的健身跑，需要消耗大量的

能量，就必然促使加快新陈代谢来补充营养，同时也加快了脂肪的分解来

补充养料，身体脂肪减少了，自然也就达到了减肥的目的。

健身跑的技术与竞技中长跑是有区别的，健身跑的技术特点是：步伐

轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右不晃动，步幅小，

上下肢协调配合，直线性好。健身跑的着装往往被人们忽视，结果不但达

不到健身效果，反而影响了健康。值得提示的是：健身跑时，有人穿硬底

鞋或高跟鞋，则造成脚底、踝关节疼痛和脚扭伤。

有人认为，健身跑本身就是一种慢跑，做准备活动和整理活动纯是小

题大做，没有必要。但是，这种观点是错误的。因为健身跑速度虽然慢，

但总的能量消耗还是很大的，生理负荷也是较重的，身体各个组织、器官、

系统，都需要有一个逐步适应的过程。而在运动后，有一定的机体疲劳，

心跳、呼吸也比较急促，需要通过整理活动使身体逐渐恢复到跑前正常状

态，整理活动还能缓解肌肉紧张和僵硬。

健身跑取得良好效果的关键，在于持之以恒，并成为生活中不可或缺

的组成部分。如有特殊情况，不能每天练习，每周也不得少于四次。每次

的持续时间最起码应在15分钟以上，否则短暂的运动不能达到锻炼的效

果。一般来讲，饭后2-3个小时，是进行健身跑的最佳时间。

健身跑常见的伤病主要有：腹痛、踝关节扭伤、膝关节痛、骨膜炎、

腿抽筋等。健身跑时出现腹痛很常见，一般的处理方法是用手按住疼痛部

位，减慢跑速或走路，深呼吸，疼痛就能有效缓解。

二、体质健康测试知识点

1、健康新概念:健康不再仅仅是没有疾病或不虚弱，而是生理的、心理的

健康和社会适应的整体完美状态，这就是生理心理社会三维健康

观。

2、我国学生体质健康的演变和发展：《劳卫制》《国家体育锻炼标准》

《学生体质健康标准（试行方案）》《国家学生体质健康标准》。

3、1950年8月，中国体育访问团赴前苏联，全面考察和学习了原苏联体

育的经验，引进了《劳卫制》，从1951年开始在部分地区试行。1954年，

国务院批准并发布了《劳卫制》。

4、1975年5月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，

替代了《劳卫制》，要求在学校广泛实施。

5、2002年7月由教育部、国家体育总局联合下发了《学生体质健康标准

（试行方案）》，作为《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施。

6、2007年正式将《学生体质健康标准（试行方案）》定名为《国家学生

体质健康标准》，并以教育行政的要求，在全国各级