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第九套大众广播体操图解图示

第九套广播体操分解动作

预备姿势：身体直立原地踏步（2ⅹ8）从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

一、上肢运动（4ⅹ8）（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3.两臂还原成第一拍的动作；4.左脚收回还原成直立；5—8同1—

4，动作相同，方向相反。第二个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，

两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4.左腿收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。

二、扩胸运动（4ⅹ8）（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸； 2.并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后； 3—4同1—2；5.腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下； 6同5； 7.左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉