就寝文明分析和总结.docx

就寝文明

就寝，就是上床睡觉。睡觉、起床，这么简单的事，也有什么规矩、礼节吗？有的。按时就寝、按时起床，遵守就寝、起床的礼仪规则，是一种有规律的、有教养的生活习惯。同学们应该从小就学会有规律的生活，养成良好的生活习惯。

就寝前

就寝前，要做好就寝的准备工作，并遵守就寝的礼仪规则。这样，能使你睡得安逸、温馨。

准备就寝前，应先收拾好摆放的学习用具、书籍或玩具；不要不管不顾，随便一堆，就上床睡觉，这是很不好的生活习惯。还要想一想明天上什么课，应带哪些学习用具，提前装入书包。这样做既可以放心安稳地就寝，又为第二天学习或参加活动提供方便。

睡前要洗脚，并要自己准备洗脚水，洗后自己再去倒掉。有的同学，不但上床前洗脚，并且要刷牙，洗脸，这是应提倡的良好生活习惯。而有的同学，上床不洗脚，或者要家长督促，强迫才洗脚，这是很不应该的。

准备上床睡觉了，就不要再吃东西，不然有害于牙齿和肠胃消化系统。睡前，最好先到厕所方便一下，不然半夜里起来上厕所，既不方便，也打扰家人睡觉。

睡觉前要先告知父母，道一声“晚安”。如说：“妈妈，我睡觉了。晚安！”如果你要睡觉了，可父母还在工作或做些家务，这时，你应说些关心、体贴父母的话，如，“爸爸，您也早点休息吧”。

就寝时

睡觉是为了休息，要想休息得好，睡得“香甜”还要注意遵守睡觉就寝的一些要求。

按时上床睡觉。一般应在晚上8点30分就要上床睡觉了，保证每天睡眠不少于10个小时。如果睡得过晚，不仅有害于身体，影响发育，也不利于学习。

上床前，先把床单扫净、理平，再把枕头放在床的一头。然后轻轻地铺好被褥，将被褥铺平，铺直，不要用力乱拉硬扯。如，铺被子要先将叠着的被子轻轻搬到床的中间，然后，一端轻拉向枕头边，一端轻拉到朝脚的一边，在朝脚的那一端，还要向下折叠起一块，防止睡着时，脚伸出被子外，并注意不要弄散被窝筒。

上床时，要有次序地脱鞋解衣，应先脱鞋、脱袜子，再脱裤子，最后脱上衣，并且把他们依次摆放到一定的位置，摆放整齐。如，鞋子要一顺儿摆放到床边，不能东一只、西一只地乱放。否则，早上起床时，东寻西找，造成不必要的忙乱，耽误了时间。

睡觉前不要在床上看书；入睡时要关灯，不要亮着灯睡觉，不然会影响视力，损害身体，还浪费电。如果有闹钟，要定好早上起床的时间，上好铃弦。

睡觉的姿势要端正。应仰卧或向右侧卧，不要脸向下伏着身子睡觉，或将身子弯曲蜷卧。被子要盖到头部以下，不要用被子蒙着头睡觉，更不要将整个身子蜷卧进被窝筒里，这样有害于身体，影响健康。如果在半夜里要起床上厕所，注意脚步要轻，开门关门要轻，不

要弄出响声，以防打扰家人起床

起床与起床后，也有一些具体要求和礼仪规则，同学们应自觉遵守，养成良好的生活习惯和讲究必要的礼节。

养成按时起床的习惯（一般在早上6点30分起床为宜）。闹钟一响，或听到父母呼唤，应当迅速起床。同学们大都睡眠香甜，到该起床的时候往往还在甜美的梦境中，尤其在寒冷的冬季，温暖的被窝使人留恋，这时必须有一点毅力，坚持按时起床，养成一种良好的生活规律。起床过早或过晚，忽早忽晚，都不是好的生活习惯。

起床时动作要迅速，有条理。早上的时间总比晚上的时间显得紧张些，因此，起床的时候动作要迅速，有条理。穿衣，一般是先穿上衣，再穿裤子，然后再穿袜子、鞋。

起床后，要自觉主动地叠好被褥，做到自己能做的事情要自己做。叠被子时，要先将被子里朝上，平铺在床上，然后把被子的两边向中间折叠，把两头向中间折，最后再对折一次，叠得要方方正正的，放到床的一头或靠墙的一边。叠好被子并放好后，再把枕头拍松压放在上面，盖上枕巾。最后还要把床单整平。

有的同学没有起床后自己叠被子的习惯，或有父母代替，或干脆堆在床上不叠，使床上乱糟糟的，很不雅观，这都是不良的生活习惯。刷牙、洗脸时，应先刷牙、再洗脸。刷牙，要先将牙膏挤到牙刷上，一般挤到牙刷毛上的一半为宜，不要挤得过多、过满。然后再用牙缸接好水，先用水漱一漱口，再将挤好牙膏的牙刷往牙缸里沾点水，即可刷牙。刷完牙，漱口时，不要故意发出“咕噜咕噜”的声响。洗脸，

应先用清水洗一洗，然后将香皂打到毛巾上，用带香皂的毛巾搓脸，

最后再用清水洗干净，洗好毛巾，擦干脸。

起床后，见到父母要问候。如说：“妈妈早！”休息。家务劳动

中小学生在家里，要主动地做一些家务劳动，自己的事情自己做，不依赖父母；还应帮助父母做一些力所能及的活儿，减轻父母的负担。这样做，不仅是一种良好劳动习惯的养成问题，也是一个懂事的有礼貌的孩子的具体表现。

自己的事情自己做

自己的事情，一般是指铺床叠被，整理书包，收拾书桌，洗刷小件衣物等等。做这些事情，可以养成良好的劳动习惯，培养生活自理的能力。做的时候要注意：

自觉地去做，不要有依赖思想。不能认为自己是孩子，父母疼爱，书桌乱了，鞋袜脏了，自己不去整理、刷洗，