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八段锦教案模板（共9篇）

第1篇：八段锦

练法

1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，

腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧

缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而

起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲

成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平

高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，

开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左

手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身

体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自

然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

3．调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转

掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，

左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相

反。

4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，

宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿

后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六

次。

5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成骑马步。上体正

下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，

头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外

撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，

划弧摇至右前方。反复六次。

6．两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举

自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两

腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓

缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两

侧缓缓下落于体侧。

7．攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈骑马步。双手握

拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时

后拉。与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要

领同前。反复六次。

8．背后七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自

然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向

上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

功法作用

：第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身

气血循环，改善各种慢性病症状。第二式，左右开弓似射雕作用：疏

通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病

。第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人

体正气，主治脾胃不和之症。

第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳

损引起的颈椎和腰椎疾病。第五式，摇头摆尾去心火，作用：通心包

经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不

稳，增强腰力、腿力和眼力。

第六式，两手攀足固肾腰，作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固

腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。第七式，攥拳怒

目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重

脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。第八式，背后七颠百病消，作

用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督

二脉，贯通气血，消除百病。

口诀

预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈

对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默

呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱

式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气

而成要自然左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指

指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手

收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转

至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式

双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下

至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式

提