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演讲人：日期：国庆假期健康安全教育
目录CONTENTS健康饮食与营养交通安全出行指南户外活动与运动安全居家生活安全常识普及心理健康调适技巧分享突发事件应对与自救互救能力培训
01健康饮食与营养
食物多样，谷类为主保证每天摄入适量的谷薯类食物，同时注意粗细搭配，以获得更全面的营养。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉这些食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。少盐少油，控糖限酒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量，足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。多吃蔬果、奶类、大豆这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，对维持身体
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