4.4.3孕期的膳食指南.pdfVIP

孕妇的饮食变化

•孕早期

•恶心、想吐。

•喜欢吃酸

•想吃酸甜的食物

•如果呕吐厉害，可试着在上腭贴片薄姜。

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•孕中期

•胃口也转好，胃口大振。

•可多吃富含胆固醇和蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、

蛋、牛奶、猪肝、五谷杂粮等。如黑芝麻、花生米、核桃

等，吃得越早越好。

•每天的饮食中，牛奶要保证250～500毫升，晚上可以再

喝一小杯125毫升的酸奶。

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•孕晚期

•胎儿体内大量蓄积蛋白质、钙、铁及其它营养素的时期。

•有些孕妇会感到小腿抽筋，还有腰、腿和全身骨头疼、牙

齿松动（宝宝在通过胎盘拼命地跟妈妈争夺营养，尤其是

钙）

•食欲略有下降，注意补充钙、铁。

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孕期的膳食指南（2016版）

•补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

•孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水

化合物的食物。

•孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

•适量身体运动，维持孕期适宜增重。

•禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

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孕妇平衡膳食宝塔

孕妇一日食谱举例

•孕早期孕中期孕晚期

早餐：馒头或面包早餐：麻酱肉末卷早餐：肉丝鸡蛋面

小米红豆粥午餐：米饭

酸奶、鲜橙

午餐：米饭红白萝卜焖排骨

午餐：米饭

清蒸鲈鱼虾皮花菇煮菜心

糖醋鱼蒜茸油菜花生煲猪腱汤

清炒荷兰豆胡萝卜马蹄煲瘦肉午点：苹果（汁）

西红柿鸡蛋汤午点：核桃或杏仁晚餐：米饭

午点：柑桔晚餐：米饭芹菜千张炒肉丝

豆干芹菜炒牛肉蒜茸生菜

晚餐：面条

海带猪骨汤黑豆煲生鱼汤

咸水菜心胡萝卜、

晚点：苹果晚点：酸奶

甜椒炒肉丝

晚点：牛奶

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