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体育训练计划.pdfVIP

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  • 2024-05-14 发布于河北
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体育训练计划.pdf

    体育训练计划

    周一：强度:大运动量：中

    课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

    课内：1慢跑+柔韧性练习：35min

    2跑的专门练习：

    3原地快速高抬腿跑：10秒X3组

    4计时跑：30MX4组，60MX3组

    5立定三级跳远：10次

    6后抛实心球15次X2组

    周二：强度：中运动量：中

    课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

    课内：1慢跑+柔韧性练习：35min

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