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第九章体适能与运动处方

〔一〕填空题

1.1989年，世界卫生组织再次深化了安康的概念，认为安康应包括、和道德良好。

2.肌适能主要包括

3.体适能由和组成。

4.安康体适能主要包括，，和柔韧素质。

5.技能体适能主要包括，，，灵敏，协调和反响时间等。

6.有氧适能是指人体、和氧的能力。

7.氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于以下因

素:，，，动脉血管对血液的再分配能力。

8.肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由算出。

9.最大摄氧量的测定方法有直接测定法，间接测定法两类，其中后者有，

10.有氧适能的影响因素有，，性别，年龄，体脂和等。

11.30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由的增加造成的。

12.测定肌肉力量最容易和最方便的方法是。

13.美国运动医学会针对普通人群的肌肉耐力标准评价方法是。

14.依据运动时代的特点，将健身活动分。

15.在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个局部，即，

和。

16.运动处方四要素包括度，和运动时间。

17.美国运动医学会〔1998〕推荐的用于开展和保持安康成年人有氧适能和身体成分的

具体

运动处方推荐运动频率，运动强度，运动持续时间

的持续或间歇有氧活动。

18.美国运动医学会〔1998〕推荐采用抗阻训练开展肌肉力量和耐力，其运动处方建议

采用

每周，一组改善主要肌群的练习，每次练习须完成重

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复。

〔二〕判断题

1.〔〕目前根据世界卫生组织确定的安康〞概念，一个人只要躯体和心理安康就可

以

认为是安康的。

2.〔〕人体在运动时，心输出量根据需要分配至各器官，心脏和参与运动的肌肉血流

量

明显增加，脏及不参与运动的肌肉血流量减少。人体安静心输出量则平均分配至各器

官。

3.〔〕许多研究证实，心脏的泵血功能是决定氧运输能力上下的主要因素，也是决定

有

氧适能水平的重要因素。

4.〔〕心输出量是限制人体劳动和运动能力(特别是耐力运动)的最重要的因素。换

而

言之，开展和提高耐力运发动的心泵功能，是提高运发动耐力的重要方面。

5.〔〕肌肉耐力和肌肉力量高度相关，肌肉力量愈大，则肌肉耐力愈好。

6.〔〕除了最大吸氧量以外，乳酸阈也是反映有氧能力上下的指标。

7.〔〕Ⅱ型肌纤维较Ⅰ型的有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效

率

高、抗疲劳性强。

8.〔〕最大摄氧量直接测定法非常准确，因此通常都选用这种方法测定最大摄氧量。

9.〔〕30岁以后，最大摄氧量随年龄增长而渐渐衰退，活动少的人每10年会降低8～

10％，而活动多的人，每10年只下降4～5％。长期坚持耐力运动者，每10年甚至只

降低1～2％。

10.〔〕30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由体脂的增加造成的。所以，

保持或改善有氧适能水平的最简易方法是减少多余的脂肪。

11.〔×〕学者包查(1983)认为最大摄氧量70～80％受遗传的影响，可见，最大摄氧

量主

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要由遗传因素决定，并不能通过训练有效提高。

12.〔〕测定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM测验，1RM是指恰能举起一次的

最大

重量，1RM最大负荷是通过测验和修正而决定的。为了准确，每次都应选择不同的器械

装置以比拟测验结果。

13.〔〕美国运动医学会要求普通人使用俯卧撑评价肌肉耐力