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;意志力薄弱!;;所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。;意志力的三种表现;回忆一下你的决定:
请至少选一天,把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候,回想你作的决定,分析哪些有利于你实现目标,哪些会消磨你的意志。
利用一周时间观察,自己是怎样屈服于冲动的:只需看看自己能否及早意识到自己在做什么,什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动,想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。;冥想是最简单的提升自控力的方式。
5分钟训练大脑冥想:
1、原地不动,安静做好。
2、注意你的呼吸。闭上眼睛,吸气时默念“吸”,呼气时默念“呼”。
3、感受呼吸。专注于呼吸本身,注意空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉;直接威胁;;;1、选择一个你觉得舒服的姿势躺下来。
2、闭上眼睛,做几次深呼吸,感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张,你可以有意识地挤压或收缩肌肉,然后就不用再去管他了。
3、保持这种状态5~10分钟,享受除了呼吸什么都不用想的状态。;;;;;;;当你面对自我放纵的诱惑时,记住这件事会改变我们的感觉。
当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时,停下来想一想你做“好”事的原因,而不是你是否应该得到奖励。;我们不断期望明天能作出和今天不同的选择,但这种期望往往是错误的。;当你想改变某种行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少那种行为。把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。
每天保持同样上微博的时间,那么上微博的总体时间就会减少。戒烟的时候想吸烟,不是告诉自己明天开始不吸烟,很容易因为“最后吸一根”的理由放纵自己,要问自己,是不是今后每天都要继续吸烟?;当“光环效应”影响到你的意志力时,找到最具体的测量标准(如卡路里、花费、消耗或浪费的时间),判断这个选择是否和你的目标相符。;;大脑的奖励系统;;虚假的奖励;误把奖励当快乐;;;压力引起欲望;;想一想,烟盒上的“吸烟有害健康”,能减少抽烟的人数吗?为什么?;远离媒体;导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃,而是第一次放弃后产生的羞辱感、罪恶感、失控感和绝望感。;当你遭遇挫折时,请思考:
1.你感觉如何?是不是自我责备?如果是的话,你对自己说了什么?看清自己的感受,不要急于逃避。
2.你只是个凡人。每个人都有失去自控的时候。其他人也经历过同样的抗争和挫折。减少自我批评。
3.把自己当成自己的好朋友,想想你会怎么安慰他?你会说哪些鼓励的话?为你自己指明重归正途之路。;过高过大的目标往往导致意志力失效。;1、想象自己什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争?什么东西最可能分散自己的注意力?让自己看一看意志力是怎么失效的。
2、想一想你要采取哪些具体行动来坚定自己的决心。回忆一下自己的动力,需要远离的诱惑。想象自己成功了,相信自己为了完成目标会不惜一切。
;;延时折扣;面对诱惑;在诱惑面前,强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里。一定要时刻想着长远的奖励,抵制住诱惑。;1.作好拒绝诱惑的准备。
在做PPT之前把网线拔掉。
在饿的时候先打包一份健康午餐。
2.让改变偏好变得更难。
购物的时候,不带信用卡,只带你想花掉的现金。
把闹钟放在房间的另一端,你想要关闹钟就必须起床。
3.给即时奖励加税。
告诉自己增加体重或没完成预定目标时,向慈善机构捐款。;;;;意志力会被传染;意志力失效的三种形式;;;;接下来的3分钟,别想这只斑马!;“我不要”力量的局限性;放弃控制内心感受;1.承认自己脑海中的欲望,以及渴望某种事物的感觉。
2.接受这种想法或感觉,提醒自己“斑马”现象和“反弹”理论。
3.意识到这种想法和感觉并不受你控制,但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
4.记住你的目标,提醒自己预先作出的承诺。;;;; 上海市北郊学校校长,中学高级教师,上海市十佳青年校长,上海市优秀教育工作者,上海市十大读书成材标兵。近年来,郑杰致力于学校重建,在北郊学校尝试建立现代学校文化的,取得了一定的成效并引起教育界的广泛关注。因其观点新锐而独特,以其丰富的实践经验、广博的学问基础和独特的视角,致力于学校和教育问题解决,立志成为教师和校长代言人,被戏称为“另类校长”。近年来郑杰集中研究“学校发展”,创立“多维同创”教育机构,为教育变革做一些实实在在的工作。郑杰著有《给教师一百条新建议》、《改造学校待何时》、《变革时期的教育阵痛》、《一套好制度才有一所好学校》等专著,《没有办不好的学校》、《千万别去搞教育》、《无解》、《学校病了》等四本新著正在写作中。;甲 学校与合作学习;乙 教师与合作学习;丙 课堂与合作学习;丁 学生与合作学习;戊 合作学习中常用的35个策略
;己合作学习中常用的16个技能
;摘抄;摘抄;作者从学校与合作学习、教师与合作学习、课堂与合作学习、学生与合作学习以及合作学习的策
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