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男人保健养生的15个必须牢记在心的常识

小编希望《男人保健养生的15个必须牢记在心的常识》这篇文章对您有所帮助。文章

导读：男人保健养生的15个必须牢记在心的常识：1、多喝水体内水分充足可以保持呼

吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水

 男人保健养生的15个必须牢记在心的常识：

 1、多喝水

 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：

每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料（矿

泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料

和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

 2、服用灵芝

 灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细

胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎

后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉，每天

1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认

的提升免疫力的补品。

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 3、按摩3个穴位

 通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，

提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴

（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个

骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

 4、接种疫苗

 接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增

强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流

感疫苗后，抗体提高到保护水平（即有效抗击病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之

外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。

 5、经常进行温和的运动

 寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强

度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率

（220减去自己年龄）的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时

心率要控制在195times;60%至195times;70%之间，即117至137之间。健身专家推

荐的运动是健走、游泳、慢跑。

 6、每天一个洋葱

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 服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具

很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠

杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼

生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要

的。

 7、奇异果防止便秘

 肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就

是免疫力降低。解决便秘的方法很多，MH推荐奇异果疗法每天两颗奇异果。香港大学

医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专

项研究。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明

显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠

道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮

助排泄。

 8、每天洗手上限8次

 科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒

的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大

限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地

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将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。

洗手次数的上限是一天8次。

 9、