秋季健康养生知识科普PPT.pptxVIP

MAGICALHEALTHCULTURE;;;《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥。;应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。;;不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉;秋季时节的最佳睡眠时间为子时（23：00～次日1：00）入睡，

此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，约一个小时。;PART01秋季健康小知识;秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于“收养”阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。;秋季，在精神调养上也应顺应季节特点;;胃肠道疾病;1.搞好环境卫生，继续做好灭蚊灭蝇工作；;应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等;注意天气变化，加强户外活动，增强机体抵抗力；

注意保暖，但最好不要过早、过多添加衣褥，让机体逐渐适应忽热忽凉的环境；

如果在外活动的满头大汗，回来时要用毛巾擦拭汗水，不要脱掉衣服吹风。

有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，已知过敏原因者，更应杜绝接触；

加强室内通风，特别是办公室和会场等人群集中的地方。;;秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。;年青人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，

比如跑步，可以比夏季多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了;各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。;;老年养生注意事项:

立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。;要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗??。;03老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。;秋养指饮食调养和适当休息。;MAGICALHEALTHCULTURE