健康饮食学常识.pptx

健康饮食;民以食为天。处理温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多营养，或是改变本身健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘取舍对于我们来说都至关主要，直接影响着我们健康。

哈佛大学公共健康学院教授们依靠所取得最科学证据，依据食物与健康之间关系，建立了健康饮食金字塔。;食物金字塔;

1、常吃夜宵会得胃癌。

2、一个星期只能吃四个鸡蛋。

3、饭前吃水果。

4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。

5、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。

6、早上醒来先喝一杯水，预防结石。

7、睡前三个小时不要吃东西。

8、少喝奶茶。

9、刚出炉面包不宜马上食用。

10、天天喝酒不要超出一杯。

11、天天喝水八杯。

12、一天不要喝两杯以上咖啡。

13、多油脂食物少吃。

14、10种吃了会高兴食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

15、正确饮食习惯：早上吃像皇帝，中午吃像王子，晚上吃像平民。

;饭后半小时别做这四件事;饭后沐浴?

饭后沐浴更衣，神清气爽投入工作，这是不少人都有习惯，但从健康角度来说，饭后马上洗澡并不值得提倡，饭后洗澡势必使得胃肠消化工作不太好开展，轻易引发消化不良，最好稍事休息，饭后一小时之后再洗澡，另外值得提醒是，饭前很疲劳饥饿时也不太适合洗澡，因为此时有可能出现缺氧现象。

饭后饮浓茶?

饭后别太‘重口味’，喝点淡茶就好，别指望借助浓茶帮忙降低困意，因为茶为碱性，太浓茶可能冲淡胃酸，妨碍消化，假如长久在饭后饮浓茶，会造成消化不良、便秘、营养障碍和贫血等不良后果，茶碱不但仅对胃酸有中和作用，还可能干扰人体对蛋白质、微量元素吸收;饭后即睡

饭后大脑缺氧，确实很轻易产生困顿感，不少人都习惯吃饱了便倒头大睡，但从医学角度来说，提议此时就算哈欠连天也要强忍住别马上睡。

饭后即睡会使大脑血液流向胃部，因为血压降低，大脑供氧量也随之降低，造成饭后极度疲惫，易引发心口灼热及消化不良，还会发胖。假如血???原已经有供给不足情况，饭后倒下便睡，极易造成中风。

而对于老人来说，则更要防止饭后即睡。因为老人吞咽功效有所下降，反应会比较迟钝，刚吃过饭就睡，食物反流进入肺部可能性会增加。假如带有胃酸食物反流到肺部，会对肺产生化学性损伤，还轻易受到细菌感染，甚至造成窒息。

所以饭后可稍微做点其它事情打发时间，甚至坐着发呆都能够，半小时后就可安心去睡。

;饮食料理秀

~~了解各國饮食文化;;法國情景美食講究精緻;義大利西餐之母;日本飯吃不飽飯局;印度咖哩當道;中国八大菜系任你选;5种常见水果皮能治百病;包括到健康饮食知识还有许许多多，今天我们只能为大家介绍到这里。希望能够借这次班会机会，让大家了解到健康饮食主要性，能够愈加注意自己饮食习惯，从而对自己生活产生实际帮助。^_^;GOODBYE~