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养生的第一要素——睡眠

*本文的贡献在于首次提出细菌、细胞内生繁殖生长的概念，得出人类乃至

生物的睡眠实际上是其细胞内生繁殖生长、新陈代谢的必须，是生物的原始属性，

进而得出睡眠应该是养生的第一要素，要身体好，必须有好的睡眠。

睡眠是生物行为降低或停止的状态，在脊椎动物中广泛存在。但研究表明，

一些无脊椎动物，比如水母，也存在睡眠现象。更进一步研究证明，植物也存在

睡眠现象。最早发现植物睡眠的人，是英国著名的生物学家达尔文。也就是说，

生物界普遍存在睡眠。但是，生物为什么睡眠？睡眠有什么作用？至今没有确切

的答案。为此，在20世纪，很多科学家都研究过睡眠功能，甚至做过动物或人

的“睡眠剥夺实验”。

研究和试验证明，人或其他动物长期睡眠不足或被剥夺睡眠会产生一系列不

良后果，如思考能力下降、抑郁、健忘、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失

调、增加患病风险，如患心脏病、高血压、中风、糖尿病等疾病的风险，甚至会

导致死亡。

大鼠在睡眠剥夺96小时后，表现为兴奋性提高，警觉性、探究行为和攻击

性增强。睡眠剥夺7天后，大鼠警觉性、辨别力和防御能力下降。饮食、能量消

耗量增加，代谢加快，体重下降；最后疲惫不堪、皮毛蓬乱、没有光泽，抵抗病

原体的能力下降。

1964年，美国17岁的高中生兰迪·加德纳（RandyGardner）接受睡眠剥

夺长达264个小时（11天）。实验中，他感到胸闷恶心想吐，冲着身边人发脾

气，变得喜怒无常，注意力和记忆力出现问题，出现幻觉并表现出偏执。

1977年，美国的MaureenWeston保持清醒449个小时，长达18.7天。

在此过程中，他出现了情绪失控、焦虑、记忆障碍、出现幻觉等问题。

都市传说前苏联曾进行一次为期30天的睡眠剥夺实验，五名受试者最后都

变成了怪物丧失理智并死亡。

一、睡眠是生物的原始属性

地球上最早的生命是细菌，属于单细胞生物。在漫长的生物进化历史上，细

菌逐渐分成了两类：一类进化为原始藻类（有叶绿体），可以进行光合作用，释

放氧气，制造有机物；另一类进化为单细胞动物（无叶绿体），不能制造有机物，

只能“吃”现成的有机物获得能量。因此，地球上所有的动植物都是由最原始的

单细胞生物进化而来，也就是说动物和植物有共同的祖先——细菌。

细菌最主要的繁殖方式是二分裂，就是在细菌细胞生长到一定阶段时，一分

为二，由一个细胞变成两个子细胞。细菌二分裂时，细胞中的遗传物质，即DNA

先进行复制，然后在细胞的中央形成横隔壁，最后子细胞分裂，每个子细胞都具

有一个DNA分子。在少数细菌中，还存在着其它的繁殖方式，如不等二分裂、

出芽繁殖、三分裂和多分裂等。

值得注意的是：无论细菌的二分裂、三分裂和多分裂等，都是细菌的“内生”

过程，即细菌的分裂是一个内部裂变、外部相对静止的过程。从外部观察，细菌

的“内生”就是最原始的睡眠，这个内生睡眠即是生物的原始属性，是生物内生

繁殖、新陈代谢必须的过程。

二、生物在睡眠中新陈代谢

综上所属，生命的原始祖宗细菌，其繁殖是内生分裂、细胞新陈代谢的过程。

这一生物的重要属性，必然遗传到后生的植物和动物。

先从植物开始，种过庄稼的人都有经验，植物在晚上生长的速度比白天快。

有人解释：在白天，植物叶子进行光合作用，吸收二氧化碳并制造糖，得到能量。

到了晚上，植物利用白天制造的能量进行呼吸作用，能量进而转化为生长、制造

和扩展新细胞，即细胞的新陈代谢。

植物的这种夜生长，实际就是生物的原始属性——内生繁殖（睡眠），是

生长、新陈代谢必须的过程。

众所周知，婴幼儿的睡眠时间特别长，0-3个月大的婴儿每天应保持14-17

小时的睡眠，4个月至1岁的婴儿需要12至16小时的睡眠，1岁至2岁的婴

儿需要10至13小时的睡眠，6至12岁的儿童需要9至12小时的睡眠一天。

当人生长到13至18岁的青少年时，每天需要的睡眠时间缩短到8至10小时。

此后，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少。

对于这种睡眠时间随年龄的增长而减少，传统的解释是大脑利用睡眠来重组

细胞之间的联系时间的减少，或大脑清理一天累积的代谢废物的时间的减少。显

然，这个解释有悖于随着年龄的增长，人大脑容物必然会越来越积多复杂的事实。

事实是，婴儿机体的生长速度远远高于成年人，婴儿需要更多的时间内生睡

眠、细胞繁殖、新陈代谢、生长。胚胎在母亲腹中，怀孕的7周