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夏季养生中医养生文化TraditionalChineseMedicineCulture[中医养生●以人为本]

目录CONTENTS壹夏季养生贰精神调养叁饮食调养肆起居保健伍运动保健陆药物保健柒防病保健

夏季养生中医养生文化TraditionalChineseMedicineCulture[中医养生●以人为本]第壹部分

壹夏季养生夏季是新陈代谢旺盛的时期。夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。

壹夏季养生●暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。●暑为阳邪。●病理特点：其性升散，容易耗气伤津。●夏季要注意防暑。●湿为长夏之主气。●湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。●病理特征：易阻遏气机，病多缠绵难愈。●湿邪为病，病程较长。暑湿

壹夏季养生首先●不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。●特别注意盖好腹部。其次●要谨防冷气病。●轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛等。●重者会出现皮肤病和心血管疾病。再次●要防湿邪侵袭。●长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温食为主。●长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦不要吃的大多。

精神调养中医养生文化TraditionalChineseMedicineCulture[中医养生●以人为本]第贰部分

贰精神调养夏季要放即精神要充沛、饱满、情绪外向。●一方面不正常的情志皆可损伤心的功能。●另一方面，若心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。

贰精神调养●人的精神活动与心的功能密切相关。●夏季精神养生的基础是要保护好心脏。●增强心肌功能：及时补充蛋白质。多吃降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；饮食要低盐。怎样使精神饱满？●首先，要有好的精神寄托。●其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情绪。

饮食调养中医养生文化TraditionalChineseMedicineCulture[中医养生●以人为本]第叁部分

叁饮食调养夏天饮食调养必须重视营养的调补。①要补充足够的蛋白质蛋白质的功能。●构成机体和生命的重要物质基础。●建造新组织和修补更新组织。●供能人体每天所需的能量有14%来自蛋白质。●赋予食品重要的功能特性。

叁饮食调养夏天饮食调养必须重视营养的调补。①要补充足够的蛋白质蛋白质的需要量。蛋白质的需要量与许多因素有关，如年龄、各国的标准不同、蛋白质的优劣程度等，其需要量有所不同，要满足蛋白质的需要，不但要进食足够的蛋白质，而且还应有足够的其它营养素。

叁饮食调养常见几种食物蛋白质质量食物BVNPU(%)PERAAS全鸡蛋全牛奶鱼牛肉大豆精制面粉大米土豆948783747352636784828173665163603.923.094.552.302.320.602.16-1.060.981.001.000.630.340.590.48蛋白质含量丰富的食物。肉、禽、鱼、蛋、乳等，这类这类食物中蛋白质所含必需氨基酸种类齐全、数量充足，相互间的比例适合人体的需要，是优质蛋白质的主要来源。

叁饮食调养夏天饮食调养必须重视营养的调补。②要补充维生素维生素的功能。●是机体维持正常代谢和机能所必须的一类低分子有机化合物。大多数维生素是某些酶的组成部分。长期缺乏维生素，可使劳动下降，抵抗力降低。●维生素的具体功能根据不同维生素的种类而异。

叁饮食调养夏天饮食调养必须重视营养的调补。维生素C（又称抗坏血酸）。食物来源：●新鲜的蔬菜和水果。●深色蔬菜：豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等。●水果：柑、桔、橙、柚、柿、枣、草莓。维生素B1（硫胺素）。食物来源：●谷物、杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物内脏、蛋类、瘦猪肉。

叁饮食调养夏天饮食调养必须重视营养的调补。维生素A。食物来源：●动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。●植物性食物：深绿色或红黄色的蔬菜和水果。●维生素A补充剂。维生素B6。食物来源：●白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。●肝脏、豆类、坚果等。●水果蔬菜(香蕉)。

叁饮食调养夏天饮食调养必须重视营养的调补。③要补充水和无机盐夏天气温高，当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。以下内容为不同人群钙的适宜摄入量（mg/d）。年龄钙年龄钙0～0.5～1～4～7～11～14～3004006008008001000100018～50～孕妇早期中期晚期乳母8001000?80010001200