- 1、本文档共68页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
运动营养学概述;;肥胖率(%);有些人担心…;5;6;7;亚健康概念;运动营养学概述专家讲座;;
人是什么
;影响健康原因;13;营养膳食与健康;
营养素;五谷为养
五果为助
五畜为益
五菜为充;中国居民平衡膳食宝塔
;(1)您昨天吃食物有10种吗?
(2)您昨天吃鸡蛋了吗?
(3)您昨天喝鲜奶或者酸奶了吗?
(4)您餐桌上昨天有没有豆腐或者其它豆制品?
(5)您昨天吃鱼或者鸡肉或者瘦肉了吗?
(6)您昨天吃到3种以上颜色蔬菜了吗?
(7)您昨天吃水果了没有?
(8)昨天您有没有吃点粗粮杂粮之类?
(9)昨天您炒菜放油是否少?
(10)昨天您运动了吗?运动后自己以为舒适吗?;1、食物多样、谷类为主、粗细搭配;2、多吃蔬菜、水果和薯类;
3、天天吃奶类、大豆或其制品
;4、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉;5、降低烹调油用量,吃清淡少盐膳食;6.食不过量,天天运动,保持健康体重;7.三餐分配要合理,零食要适当;零食选择!;8.天天足量饮水,合理选择饮料;9、如饮酒应限量;10.吃新鲜卫生食物;谷类薯类及杂粮250-400克
水1200ml;1.确定你自己食物需要
2.同类交换,调配丰富多彩膳食
3.要合理分配三餐食量
4.要因地制宜充分利用当地食物资源
5.要养成习惯长久坚持;32;1.运动能够改进心肺功效。
2.运动能够增强肌肉和骨骼功效。
3.运动可改进血压。
4.运动可提升机体免疫力。
5.运动可使你体态更健美。
6.运动可健脑。
7.运动可消除疲劳。
8.运动可促进心理健康。;理由1:运动能够改进心肺功效;经常锻炼人与普通人心脏对比;经常锻炼者与普通人呼吸机能比较;理由2:运动可增强肌肉和骨骼机能;理由3:运动能改进血压;理由4:运动能提升机体免疫力;理由5:运动使体形更健美;理由6:运动能健脑;理由7:运动能消除疲劳;理由8:运动能促进心理健康;2.怎样合理运动;运动处方概念;药品处方;运动处方内容;(1)运动目标;(2)运动项目;第一类
有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室内功率自行车、跑台运动等。
;第二类
伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。;第三类
力量性锻炼。有克服本身体重练习,如引体向上,俯卧撑、爬绳等;也有克服器械阻力练习,如杠铃、哑铃、力量训练器等。;(3)运动强度;按心率确定运动强度方法;2)运动量百分比分级法;靶心率(targetheartrate,THR)
指能取得最正确效果并能确保安全心率。计算公式是:
最大心率=220-年纪
心率贮备=最大心率-平静心率
靶心率(最适宜心率)=(最大心率-平静率)×75%+平静心率
如:某大学生20岁,平静心率70次/分,他最大心率为220-20=200次/分,心率贮备为200-70=130次/分,最适宜运动心率为130×75%+70=167.5次/分。;心率和健身效果关系;(4)运动时间;时间和强度配合;(5)运动频率;研究提醒…;(6)注意事项;教室隐形有氧健身操;64;65;66;目录;谢谢!
您可能关注的文档
- 新能源农产品物流车辆电池管理系统研究.docx
- 微生物燃料电池技术处理炼油废水同步产电及系统内协同作用与代谢特征研究.docx
- 新型薄膜太阳能电池吸收层材料CuYSe2的研究.docx
- 无机复合物载体对直接甲酸燃料电池Pd催化剂性能影响研究.docx
- 双室无介体微生物燃料电池产电及性能优化基础研究.docx
- 湿地型燃料电池耦合生物膜电极法对难降解有机物的去除特性.docx
- 水热反萃法合成锂离子电池正极材料LiFePO4及其改性研究.docx
- 碳纳米管薄膜—硅异质结太阳电池.docx
- 柔性电池的陷光及理论模拟研究.docx
- 锡钼基锂离子电池负极材料的微结构调控及储锂性能研究.docx
- 锌卟啉和三苯胺类有机染料在染料敏化太阳能电池中应用的理论研究.docx
- 锌镍电池正极材料镍铝层状双氢氧化物的制备、结构与性能.docx
- 新型结构聚合物太阳电池与光探测器的制备及其性能研究.docx
- 新型染料的设计合成及其敏化太阳能电池器件研究.docx
- 碳纳米纤维膜为载体直接甲醇燃料电池阳极催化剂的研究.docx
- 陶瓷膜能量转换电池过程与相关材料研究.docx
- 卫星太阳能电池阵的效能及可靠性分析与评估.docx
- 噻吩类有机染料和电催化材料在染料敏化太阳能电池中的应用.docx
- 三维纳米结构电极的制备及作为锂离子电池负极的应用.docx
- 溶胶—凝胶法制备铜锌锡硫(Cu2ZnSnS4)薄膜太阳能电池.docx
文档评论(0)