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跑步技术训练计划.pptx

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    跑步技术训练计划汇报人：XX20XX-01-29

    contents目录跑步基础知识速度与耐力训练柔韧性与平衡性提高力量训练及核心稳定性增强心理调适与营养补给策略比赛准备及赛后恢复计划

    跑步基础知识01

    抬头挺胸，目视前方，两臂自然摆动，膝盖弯曲，前脚掌着地。正确的跑步姿势采用深呼吸方式，用鼻吸气，口呼气，保持呼吸节奏与步伐协调。呼吸技巧跑步姿势与呼吸

    选择合脚、舒适、支撑良好的跑鞋，避免穿着不合适的鞋子导致受伤。跑鞋选择服装选择其他装备穿着透气、吸汗、舒适的跑步服装，保持身体干爽，避免摩擦和不适。根据个人需要选择运动手表、耳机、水壶等辅助装备。030201跑步装备选择

    进行5-10分钟的热身运

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