中国公民中医养生保健素养专家讲座.pptx

前言为提升我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织教授制订了《中国公民中医养生保健素养》，现予公布。????特此公告。国家中医药管理局国家卫生计生委２０１４年５月１６日中国公民中医养生保健素养专家讲座第1页

前言中医保健素养42条对每个公民来说既是应知晓中医保健知识，更是应做到健康行为规范。保健素养是指，个人获取和了解健康信息，并利用这些信息来改变自己行为，到达维护和促进健康能力。中国公民中医养生保健素养专家讲座第2页

目录基本理念和知识 健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养惯用养生保健内容惯用养生保健简易方法中国公民中医养生保健素养专家讲座第3页

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，经过各种方法到达增强体质、预防疾病、延年益寿目标保健活动。中国公民中医养生保健素养专家讲座第4页

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（二）中医养生理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。中国公民中医养生保健素养专家讲座第5页

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生四大基石。中国公民中医养生保健素养专家讲座第6页

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（四）中医养生保健强调全方面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。中国公民中医养生保健素养专家讲座第7页

中国公民健康素养——基本与技能一、基本知识与理念?（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病全程，主要包含三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病发生；二是“既病防变”，预防疾病发展；三是“瘥后防复”，预防疾病复发。中国公民中医养生保健素养专家讲座第8页

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（六）中药保健是利用中药天然偏性调理人体气血阴阳盛衰。服用中药应注意年纪、体质、季节差异。中国公民中医养生保健素养专家讲座第9页

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（七）药食同源。惯用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。中国公民中医养生保健素养专家讲座第10页

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。中国公民中医养生保健素养专家讲座第11页

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（九）自我穴位按压基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。中国公民中医养生保健素养专家讲座第12页

中国公民健康素养——基本与技能一、基本知识与理念?（十）刮痧能够活血、舒筋、通络、解郁、散邪。中国公民中医养生保健素养专家讲座第13页

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（十一）拔罐能够散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。中国公民中医养生保健素养专家讲座第14页

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（十二）艾灸能够行气活血、温通经络。中国公民中医养生保健素养专家讲座第15页

中国公民中医养生保健素养一、基本理念与知识?（十三）煎服中药防止使用铝、铁质煎煮容器。中国公民中医养生保健素养专家讲座第16页

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十四）保持心态平和，适应社会状态，主动乐观地生活与工作。中国公民中医养生保健素养专家讲座第17页

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬改变规律，并持之以恒。中国公民中医养生保健素养专家讲座第18页

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十六）四季起居关键点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。中国公民中医养生保健素养专家讲座第19页

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素均衡搭配，不要偏食偏嗜。中国公民中医养生保健素养专家讲座第20页

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。中国公民中医养生保健素养专家讲座第21页

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。中国公民中医养生保健素养专家讲座第22页

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（二十）饭前洗手，饭后漱口。中国公民中医养生保健素养专家讲座第23页

二、健康生活方式与行为中国公民中医养生保健素养?（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。中国公民中医养生保健素养专家讲座第24页

二、健康生活方式与行