中考考前心理辅导课件.ppt

活动一：俩俩相对——“你行，我行，我比你更行！”活动二：“你棒！”“我棒！”“我比你更棒！”正向语言的应用1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6.这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。学会倾诉,学会求助。放松方法调节紧张心理三次深呼吸（有意识地控制呼吸）1、安静坐下或站立，可闭上双眼；2、通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空气；重复2次；3.心中墨念“放松”。伸懒腰促进血液循环,舒展紧绷的身体,帮助你缓解压力想象放松想象一些宁静、优美的景象,直到你感觉到放松喝水用动作缓解压力,转移注意力甩手放松法站立,闭目,面带微笑。双手在身前交叉摆动20次,双手在身体两侧前、向后摆动20次,双臂各自在身体后部向对面摆动各20次,腰部随着双臂轻柔摆动。甩手不必太用力,一定要轻松、随意、放松地摆动。?三、考前一周调整对策:(1)复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。?(2)保持平时做题的习惯和感觉,见过的题型越多,越淡定。所以不要忽视平时老师发的练习,练习当作考试,考试时就像做练习一样如履平地,就要达到这样的境界。(3)正确对待失眠。晚上复习完后,先做一些轻微的放松锻炼,睡觉时不要控制自己的想法,不要说别想了赶快睡吧,因为越是提醒自己越是把自己唤醒,身体疲劳了,就不想那么多了,就入睡了。

??(4)紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。

四、临场发挥策略???1.整体把握，先易后难，合理取舍??2.自信从容，适度放松3.对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！??4.什么时候改变答案？（明显错误，模棱两可，就相信自己的直觉）相信自己零点乐队多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终相信去拼搏才能胜利总是在鼓舞自己要成功就得努力热血在赛场飞腾巨人在东方升起相信自己你将赢得胜利创造奇迹相信自己梦想在你手中这是你的天地相信自己你将超越极限超越自己相信自己当这一切过去你们将是第一相信自己不能改变环境,但可以改变自己；

不能改变事实,但可以改变态度；

不能改变过去,但可以改变现在；

不能左右天气,但可以改变心情；

不能选择容貌,但可以展现笑容；

不能预知明天,但可以把握今日；

不能事事成功,但可以事事尽力。一、浏览全卷心中有数应试答题策略二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误考中应怎样应试一、浏览全卷心中有数浏览全卷——考前5分钟了解试卷总页数,查有无漏面、空页了解题型题量,明确各题型的解题要求看清试卷，按规定填写:准考证号、座位号、姓名。心中有数——了解易题数、中档题数,并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。一、浏览全卷心中有数二、先易后难稳扎稳打先易后难——易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷破难关一、浏览全卷心中有数应试答题策略二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误考中应怎样应试一、浏览全卷心中有数浏览全卷——考前5分钟了解试卷总页数,查有无漏面、空页了解题型题量,明确各题型的解题