减肥家庭版套装训练计划.pptVIP

备注：1.如您无法在晚上8点训练，可选择在晚上晚餐后2小时后运动2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元精英会员减肥训练方案方案中国减肥俱乐部——精英级家庭版套装会员减肥训练总表第一周星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日课程编码A-1-1A-1-2A-1-3A-1-4A-1-5B-1-1B-1-2训练开始时间晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点训练光盘名称2013年1月版2013年1月版2013年1月版2013年1月版2013年1月版初级光盘1（为10张一套的训练光盘的第一张）初级光盘2（为10张一套的训练光盘的第2张）训练时长整张光盘整张光盘整张光盘整张光盘整张光盘整张光盘整张光盘部位大腿，腹部臀部胳膊，白白肉全身小腿，大腿腹部后背部肩膀全身臀部腿部腰腹强度（心率）50%-60%60%-65%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自觉费力程度﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡塑形指数◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k750-800k650-700k750-800k850-9