中年人养生保健知识.pdfVIP

中年人养生保健知识

不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情，那

么中年人该怎么养生呢？下面小编给大家介绍中年人养生保健知识，

希望对你有用!

中年人养生保健方法

养胃减饭量别贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，胃肠无病能长

寿，可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规

律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力

越来越大，而且，年龄越大越明显。台湾对2万多名40岁以上中年

男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行

第一，多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄的

增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。从这种意义讲，

中年养胃，刻不容缓。

最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏(阳历78月)时期应养脾胃，

长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。

调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁，要逐渐减少

进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引

起记忆力下降、大脑早衰。其次，脾胃最怕受寒，因此寒凉的食物要

少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。此外，脾胃虚

第1页共5页

弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。

一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的

好食物。

养骨护关节勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉

开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁

时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚

持。

调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后，运动最忌讳

逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓

和的运动更适合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜

日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。第三，都说人老腿先老，过了

中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙

高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。

养心少熬夜测脉搏

西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全

身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性

心脏病发作的概率较大。

最佳调养季节：夏。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。

调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。人过中年，最好每周自测

一次脉搏，过快或过慢都要警惕。第二，尽量少熬夜，夜猫子大都气

第2页共5页

色不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。第三，早餐一

定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，才气足血足，大

脑灵活。

养肾搓脚心吃核桃

一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神;

时常头晕耳鸣，记性也差;更糟糕的是，头发开始大把的掉;有些人老

觉得腰酸背痛，四肢无力;有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。这

些现象大多数是由于肾气不足造成的。《黄帝内经》中讲，男性40

岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。

最佳调养季节：冬。冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。而

且，冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患。

调养方法：多吃黑、搓脚心。中医认为黑色食品入肾，可择食黑

米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日临

睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下，

有强肾滋阴的功效。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作

用。

养肺深呼吸多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显

示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然

发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。

肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再

加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大

第3页共5页

通气量减少，从而使中年人